Дневник питания и тренировок за 09.08.2016

Возвращаюсь к комфортному режиму тренировок. На эту неделю распределила для себя их следующим образом: пн - день ног (бедра, ягодицы) + 30 мин единоборств; вт - только единоборства (около 1,5 часов и 30 мин разминки и растяжки); ср - день груди и бицепса + 30 мин единоборств; чт - только единоборства (около 1,5 часов и 30 мин разминки и растяжки); пт - день спины и трицепса + 30 мин единоборств; сб - только единоборства (около 1,5 часов и 30 мин разминки и растяжки). Воскресенье - полный выходной. Восстанавливаюсь после травм рук, потихоньку возвращаю силовые. Поработаю эту неделю в таком режиме и посмотрю, вытягивает ли организм. Питаюсь без излишеств, но за весом временно не слежу. То есть, пп, дефицит калорий, тренировки - это все присутствует, но сейчас в приоритете спорт, а не похудение. По крайней мере, я не стремлюсь сбросить все вотпрямщас, 10 кг за ночь и все такое. Просто хочу приучить себя к правильному питанию (потому что все еще срываюсь на вкусняшки) и правильному распределению нагрузки (вместо ежедневных силовых по полтора часа).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяная каша с медом	140	138.7	3.8	1.8	26.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Витамины "Квадевит"	1	0	0	0	0
Итого	461	231.9	5.6	8	34.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы "Росток" с кунжутом	75	215.7	11.3	13.3	13.1
Арахисовая паста "Russing" с кусочками орехов	50	306	12.1	20	10.5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	90	405	5.6	16.3	59.3
Вода	700	0	0	0	0
Американо со сливками (молоком)	100	30.7	0.8	1.2	4.3
Итого	1015	957.4	29.8	50.8	87.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Стружка кокосовая	10	59.2	1.3	6.5	1.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	150	245.4	24.3	11.6	12.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2.1	0.3	17.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Strong Fit брауни	40	159.2	28.8	0	0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	300	96	9	0.2	14.7
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	940	261.2	38.1	0.2	15.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0.6
Итого за день	3166	1776	100.1	70.7	170.2