Дневник питания и тренировок за 26.05.2016

Добро пожаловать! Сначала практически все в шоке))

Впечатляет, да? Я вижу по вашим данным, что это вы уже относительно вчера поправили даже, вчера еще было больше, да? Это полезный такой шок, конечно... Пока не посчитаешь сама - не веришь... Ничего, все поправимо, теперь вам уже не удастся "развидеть" то, что вы один раз увидели . Берите за основу "лучшие рационы" - и вперед! У нас тут дружная команда, всегда можно спросить совета и поддержки, но основная часть работы - за вами, конечно. Главное - держитесь за свою мотивацию! Она помогает в трудные моменты. 

Mom Girl, спасибо шокотерапия

Мария, немного страшно. Ведь это же все-все-все считать!!! Сколько времени это занимает - страшно подумать. Утром сохраняла "свои" продукты. Переписывала с баночек, вносила, делила, считала, записывала. Вечером попробовала создать свой рецепт простейшего салатика. Огого.... И что - теперь так всегда? Тут ещё сто раз подумаешь, съесть ли что-нибудь - все ведь фиксировать придётся... Дополнительная мотивация  

Юлия Кругликова, ого, как вы серьезно.
Свои продукты я как-то раза два пыталась создавать, да ну его! мотивации не хватит! Сейчас беру примерно такие же из базы, если они отличаются калорийностью существенно - то соотношу с данными на упаковке и заношу в дневник меньше, но чтобы совпало с калорийностью.
Создаю рецепты, да, и много, но не продукты. О-очень это долго. Учитываю статистическую погрешность, не сильно замарачиваюсь из-за нескольких калорий разницы, но взвешиваю всё, что ем. 
Что у вас там с простейшим салатиком незаладилось? У меня простейшие занимают минуту от силы. 

Ксения Куликова, а мне как раз показалось, что может быть разумно один раз внести продукты, которые все время покупаю и ем, сразу внести на них все данные , а потом уже будет проще... А то в базе столько всего - совершенно теряюсь - на что хлеб например, похож. Как выбрать? Там их столько...
а с салатиком было так. 
Огурец. Надо взвесить. Найти в базе, Внести в рецепт. 
Помидорки. Взвесить, найти в базе, внести в рецепт. 
Петрушка. Все тоже самое. 
Салат. Купила готовую смесь листья салата разного и морковь там. Так это же целый мешок! Я сначала внесла его в свои продукты (чтобы и дальше пользоваться, я его всегда покупаю). Потом внесла этот продукт в рецепт. (примерно г 200 , честно говоря, поленилась взвешивать, так, на глазок.)
сметана. Нашла продукт в базе, прикинула примерно (опять же на глазок) сколько ушло в салат и добавила сметану в рецепт. 
На этом с рецептом покончено. 
Но вот дальше!!!!!
мы же его ели втроём!! Это ж значит, мне нужно было свою порцию опять взвешивать!! А я опять примерно прикинула. 
В общем, по-моему много расчётов )  для действительно простого салата  
юно надеюсь потихоньку привыкнуть ... 

Юлия Кругликова, Привыкнете  
Я заметила, что стала меньше готовить "сложных" блюд. Супов, например.
Их так долго заносить в МЗР )))))))
У меня теперь всё упрощено: просто гарнир, просто сыр, просто салат из пары-тройки ингредиентов. 

Юлия Кругликова, не пугайтесь, не так уж много времени . Зато есть плюс: это само по себе помогает перестраиваться на новую систему. Ведь цель не просто сбросить вес, а потом начать обжираться и его набирать; цель - найти оптимальный подход к питанию, при котором хорошо будет и телу, и голове. Я поэтому не ленюсь тратить время на весь этот учет - ведь я трачу его на заботу о себе! Продукт создать - это вообще почти моментально, я создаю свои, а состав витаминов и минералов копирую со сходных (тут есть возможность это сделать буквально двумя кликами). Вряд ли вы продукты едите постоянно разные; если какие-то часто, то раз их создадите и будете потом постоянно пользоваться. Рецепты создавать даже интересно. 
Завтраки у меня обычно схожие, я их просто копирую предыдущего дня и чуть меняю, это убыстряет процесс.
С салатом так: если делаете только на себя, можно обойтись без рецепта, учесть отдельные ингредиенты. Если на всех - тогда да, сначала рецепт, потом взвесите свою порцию и учтете. Не вижу проблемы, честно говоря . Я вам все это пишу, кстати, как человек, скинувший именно таким образом 13 кг с 7 марта этого года (с 86 до 73 кг) . Я как раз вчера об этом в свой блог писала: хотите - загляните!
Еще из моих приемов: я захожу с планшета, мне удобно его с собой носить и все в нем сразу фиксировать. Любую еду заношу по ходу, очень удобно. А чтение ленты помогает оставаться в тонусе .

с опытом время на создание рецептов требуется все меньше

Ксения Куликова, я тоже предпочла себе жизнь упростить... стала есть более просто. Но я супы всегда по рецепту готовлю, почти до грамма...

серафима сургутова,  потому что супы многокомпонентный продукт  ну крупы всегда варю по отмерянным объемам и я не всю еду готовлю... со вторым поваром не пришли к соглашению по поводу взвешивания

Добро пожаловать)))) В похудении Вам помогут и мотивашки форумчан с фотками до и после)) Удачи!

серафима сургутова, у меня в своем жира намного меньше получается

Мария, привет! Спасибо за поддержку! Несколько дней не могла найти время - написать тут всем ответы, потому что к моему итак напряженному графику теперь добавились все эти измерения и записи. Но мне пока очень все это нравится! Я тоже поняла, что список продуктов, которые я употребляю, относительно ограничен, так что нужно сейчас постараться и внести их все по максимуму, а потом будет проще  
а Вас поздравляю с таким отличным достижением! Здорово! Неужели у меня такое получится? Трудно представить....
в блог к Вам загляну обязательно, вот только до компьютера дойду - а то я все с телефона здесь делаю. Спасибо за приглашение  

Ирина, спасибо! И тебе удачи! 
Ну как сейчас? Удалось ли поменять рацион? Что  для этого делаешь? Если да, то поделись опытом.  У меня вот пока не очень получается.  

наталья, видимо потому что блюда становятся проще?   

серафима сургутова, н-да. Но настроения пока пессимистические. За несколько дней наблюдений за своим рационом стало ясно, что требуются нехилые усилия, чтобы его поменять. Совсем почти все перестроить... А я то думала, что питаюсь обычно и более-менее правильно....

И волки сыты, и овцы целы М, я тоже хочу первых результатов!!! Очень!!!! Очень!

серафима сургутова, про борщ : это же, наверное, не на мясном бульоне борщ, да ведь? А вот вопрос- а есть ли вообще смысл в мясных бульонах. Я както привыкла все супы на них варить .... Бабушка так научила. Ребёнок очень любит супы, а мы с мужем их и не едим почти. Может тогда и ну их - эти бульонымясные? Мороки только больше...

Carrotcake,сами увидите месяца через 2-3,и рецепты наберете к тому времени

Лиза Хопкинс, не все сразу )  потихоньку стараюсь привыкать к взвешиванию каждого ингредиента, каждой порции, каждого кусочка смешно немножко мне самой но я надеюсь только на то, что как раз это и помогает. Верно? 

серафима сургутова, да, я уже это почувствовала. Анализирую свой рацион, а он мне: шпинат!! Сельдерей! Пришлось идти за шпинатом. Гадость ужасная. Как его вкусно приготовить?  

Carrotcake, а вы шпинат добавьте в овощной салат, там вы его просто не заметите . Я сама так делаю, потому что сам по себе он у меня восторга не вызывает...

Мария, да. ксати, сырой шпинат я люблю и ему с удовольсвием в салате. с вареной спаржей, например или зеленой фасолью. Но хочется теперь найти удобоваримый шпинат в тепловой обработке. чтобы разнообразие было. %)

Carrotcake, я еще подумала, что в омлет его можно добавить .

Мария, да!! я покупаю замороженный шпинат (котрый можно для супа использовать) и всегда, когда готовлю семье омлет на завтрак добавляю его. Они шпинат не очень жалуют, но с омлетом прокатывает. ) 

светлана, спасибо!! попробую! %)

Carrotcake, Супы на мясном бульоне хорошо насыщают, чувство голода долго не появляется. Когда будете питаться по всем правилам МЗР, порции будут маленькими, тут супчик и пригодится.

я печень как деликатес ела - 10гр на утренний бутерброд) сокращайте