Дневник питания и тренировок за 24.05.2016

Пока не разобралась.
Хорошо или плохо. Калорий не добрала.
.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250	35	1.5	0	9.5
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Уксус винный 3%	5	0.5	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	772	188.1	1.5	17	9.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	100	118.7	15	3.6	7
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	357	146.6	15	3.6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	90	259.2	13.1	4.1	35.1
Салат зеленый по 1-58	150	81	2.7	6.2	3.6
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.6	0	3.8
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Итого	690	511.2	29.1	21.8	43.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)	60	191.4	7.8	1.3	35.3
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	310	191.4	7.8	1.3	35.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	300	79.4	6.4	5.8	0.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочники с творогом	20	48.8	1.9	1.6	7.2
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	540	321.5	14.4	20	19.8
Итого за день	2969	1418	73.4	68.2	127.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 21:00 22:10

Разгибание ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	2.5	150

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	15	675

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	45			45
Вес снаряда	15	15	15	675

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	15	65
Вес снаряда	15	15	20	1050

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	15	675

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 418 ккал

Повторения: 260 раз

Вес снаряда: 3225 кг

Время: 60 мин

ирина владимировна 25.05.2016 07:23

У Вас так много калорий,Вы кормящая мама ? Очень скудный завтрак,каши не идите ?

Надежда Аноничева 25.05.2016 07:27

Воде и немного калорий, но рацион действительно скудноватый(( Каш не хватает, мяса...

ирина владимировна 25.05.2016 07:33

Надежда Аноничева, я имею ввиду назначенных,а съела на 1400ккал,я бы тоже наелась бы. Широкая улыбка

Tatiana 25.05.2016 07:35

Кофе неправильно, по-моему рассчитан... 100г кофе - это полбанки...

Bad Mad 25.05.2016 07:54

ирина владимировна, тренировка у автора записана так, что там более 1400 калорий сожжено.
Marta Sadovska кофе у вас действительно не правильно внесен, нужно 98 грамм воды + 2 грамма растворимого кофе.
тренировку тоже скорее всего не правильно указали, если. конечно, вы не спортсменка С улыбкой

Нина Newba 25.05.2016 09:30

Приёмы пищи грустные какие-то Печально

На завтрак помидорки - маловато будет. Тут как раз нужно добавить углеводов сложных, белка, можно и сочень съесть)
Хлеб в обед лучше заменить на полноценный гарнир - гречку, например.
И на ужин съедать побольше, а в вечерний перекус - поменьше, так и организму легче спать будет.