Дневник питания и тренировок за 16.05.2016

Два выходных провела за городом: шашлыки, пирожки... Не удержалась, да и не хотела себя ограничивать. Но это произошло само собой: пускай я рот и не закрыла, но съела намного меньше своей обычной нормы. (А она у меня оказывается была калорий на 2700-3000

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	70	109.9	8.9	8.1	0.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	13	30.6	1	0.1	6.3
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	5	32.4	0	3.6	0.1
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14.2	11.4	13
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	400	568.3	26.7	29.3	48.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	12	78.7	1.9	7.3	1.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, обжаренное	130	274.3	39.2	11.9	0
Итого	130	274.3	39.2	11.9	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	27	117.1	2.3	7.4	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	200	174	10	6.4	17
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы	30	107.1	2.5	0.6	22.9
Итого	230	281.1	12.5	7	39.9
Итого за день	799	1315.8	82.6	62.5	99.5