Натали
20.09.2017 11:02
Дневник питания и тренировок за 20.09.2017
Всем привет, уважаемые форумчане есть люди которые занимаются по
Джилиан Майклс? Подскажите как правильно заниматься, каждый день
или можно 3 раза в неделю? Каковы ваши успехи?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб дарницкий |
33
|
72.6 | 2.3 | 0.3 | 14.9 |
| Уха из горбуши |
250
|
51.8 | 4.3 | 1.3 | 6 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1783 | 124.4 | 6.6 | 1.6 | 20.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
220
|
15.4 | 0.4 | 1.1 | 0.4 |
| Печенье супер контик |
50
|
245 | 3 | 12.5 | 30.5 |
| Миндаль |
26
|
158.3 | 4.8 | 14 | 3.4 |
| Итого | 296 | 418.7 | 8.3 | 27.6 | 34.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб дарницкий |
30
|
66 | 2.1 | 0.3 | 13.5 |
| Горбуша в майонезе на пару |
160
|
399.4 | 33.4 | 29 | 0.8 |
| Бон аква с лимном |
300
|
57 | 0 | 0 | 13.8 |
| Итого | 490 | 522.4 | 35.5 | 29.3 | 28.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб дарницкий |
36
|
79.2 | 2.5 | 0.4 | 16.2 |
| Уха из горбуши |
300
|
62.1 | 5.1 | 1.5 | 7.2 |
| Горбуша в майонезе на пару |
30
|
74.9 | 6.3 | 5.4 | 0.2 |
| Итого | 366 | 216.2 | 13.9 | 7.3 | 23.6 |
| Итого за день | 3035 | 1328.7 | 64.7 | 66.2 | 116.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Татьяна
20.09.2017 12:13
привет 
раньше
занималась: ее кардиотренировки (коротенькие - по 6 мин, на разные
группы мышц) были идеальны для меня. Ножки здорово подтянулись и
внутренняя часть бедра шикарно смотрелась. Выполняла упражнения
через день - 3 видео х 3 повтора
раньше
занималась: ее кардиотренировки (коротенькие - по 6 мин, на разные
группы мышц) были идеальны для меня. Ножки здорово подтянулись и
внутренняя часть бедра шикарно смотрелась. Выполняла упражнения
через день - 3 видео х 3 повтора
Татьяна
20.09.2017 12:19
питалась тогда ориентировочно на 1500-1700 ккал, акцент делала на
белках
"тогдашний" рост 174, вес 51
"тогдашний" рост 174, вес 51
Татьяна
20.09.2017 12:20
углеводы брала с фруктиков, ягод, овощей.. лето было
Taiory
20.09.2017 12:29
если классическая 30-дневка, то советую делать каждый день, как и
предполагает программа)) по крайней мере по себе знаю, что нагрузка
норм)) тем более тренировка всего 30 минут)
если делаете по программам на проблемные зоны, то тут мне кажется эффективнее будет именно три раза в неделю на разные группы мышц) и если мне не изменяет память проблемные зоны у нее трени по 40-60 минут)
если делаете по программам на проблемные зоны, то тут мне кажется эффективнее будет именно три раза в неделю на разные группы мышц) и если мне не изменяет память проблемные зоны у нее трени по 40-60 минут)
