Анастасия Канареева
19.04.2016 20:28
Дневник питания и тренировок за 19.04.2016
Ура! Наконец-то у меня все сошлось на "зеленой зоне"! Достижение
прям какое-то)
Хотела еще спросить, мононенасыщенные жк в каких продуктах содержатся?
Хотела еще спросить, мононенасыщенные жк в каких продуктах содержатся?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
17
|
150.3 | 0 | 17 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
45
|
156.8 | 5.5 | 2.8 | 27.5 |
| Итого | 662 | 307.1 | 5.5 | 19.8 | 27.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочно-творожный кекс |
125
|
212.4 | 19.4 | 11 | 7.9 |
| Итого | 125 | 212.4 | 19.4 | 11 | 7.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
220
|
143 | 7 | 7.9 | 10.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
103
|
161.7 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Морковь (Жарка) |
32
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) |
17
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 681 | 571.6 | 42.5 | 28.8 | 33.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный 2% |
240
|
144 | 10.3 | 4.8 | 14.9 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
42
|
8.4 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Итого | 952 | 219.6 | 11.9 | 5.2 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Нут (турецкий горох) (Приготовление пюре) |
50
|
141.5 | 9.6 | 2.1 | 20.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 163.5 | 11 | 2.3 | 24.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого за день | 3071 | 1556.6 | 90.6 | 67 | 143.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 110 ккал
Время: 20 мин
4
3
Мадам
19.04.2016 21:12
хочу поинтересоваться-на завтрак кашку на воде готовили?
Наталья Наталья
19.04.2016 21:34
Поздравляю!
Анастасия Канареева
20.04.2016 00:18
Мадам
Елена, да, на воде. на глаз наливаю уже, всегда отлично
варится)
Новые рецепты
Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире
186.7
5.7
3.3
33.4
3
Цветная капуста в яйце с помидором и сыром
97.3
6.1
6.1
4.5
11
Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью
78.8
2.7
3.6
8.3
10
Лучшие рационы
2024-06-01
Калорийность: 1502 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1688 кКал
2024-06-01
Калорийность: 2036 кКал
Интересные блоги
