Дневник питания и тренировок за 05.04.2016

Выношу на суд общий. Хочу сказать, что кисель, который я пью по утрам, очень калорийный, но я его выбрала из-за полезных и оздоравливающих свойств.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель Изотова	200	600	21.6	10.6	104.4
Итого	200	600	21.6	10.6	104.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Печенье	25	104.3	1.9	3	18.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	475	220.3	3.3	5	41.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка "под шубой"	250	523.8	20	45.5	9.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	600	724.8	26.8	46.8	49.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
детский творожок	100	106	7.4	3.9	10.2
Итого	350	106	7.4	3.9	10.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	94	0.8	0.6	20.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре детское фруктовое	100	52.8	0	0	13.2
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	52.8	0	0	13.2
Итого за день	2525	1797.8	59.9	66.9	238.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 19:30 20:30

Суперсет

Приседания с гантелями	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	0.8	0.8	48
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	30	60

Суперсет

аэробика интенсивная	1	2	Итог
Время	30		30
бокс	1	2	Итог
Время	30		30
Скручивания стоя	1	2	Итог
Время	1	1	2
Усилие	Высокая	Высокая

Результаты за день

Энергозатраты: 764 ккал

Повторения: 120 раз

Вес снаряда: 48 кг

Время: 62 мин

ирина владимировна 06.04.2016 16:35

А если на время похудения кол-во киселя подсократить,уж больно много углеводов или если он с сахаром то его сократить ,ну и хлеба кол во урезать. Запас есть,значит можно полноценный ужин сделать ,салат и белок. Почитайте -http://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_/

Евгения Женева 06.04.2016 16:48

О! Спасибо за идею - детское питание я как-то не рассматривала.)))
Я бы хлеб заменила на хлебцы(там 14 калорий на хлебец) и хотя бы 50гр киселя сократила. Селедка под шубой...мммм... получается, что Вы весь день голодали чтобы выпить киселя и съесть эту селедку под шубой.

Галина Жукова 06.04.2016 17:03

На работе не всегда получается приготовить (у нас кухня, где готовим для всех сразу, поэтому контейнер с едой- не поймут окружающие). Ну я не голодала. Но, если б не кисель, то можно было позволить себе вечером побольше. А детское питание увидела вчера в магазине и тааак захотелось. Тем более, что не калорийное.

Галина Жукова 06.04.2016 17:06

Корнеева Ирина, да хлеб надо урезать. Но я вчера переборщила с количеством в дневнике. Сегодня посмотрела на упаковку, так там 300гр- это вся упаковка,т.е. половина буханочки. Не привыкла еще правильно записывать.

ирина владимировна 06.04.2016 18:00

Галина Жукова, А Вы не взвешиваете ? Точного подсчета не будет

Галина Жукова 06.04.2016 18:37

Корнеева Ирина, Пока не купила весы.

ирина владимировна 07.04.2016 05:03

Галина Жукова 07.04.2016 11:23

Корнеева Ирина, спасибо большое, пригодится!

Людмилка 07.04.2016 13:02

Галина Жукова, вместо печенья финики они сладкие , но все таки лучше чем печенье.

Людмилка 07.04.2016 13:09

Галина Жукова, посмотрела ваш продукт кисель Изотова , но там не написано сколько чего брать сколько овса сколько кисломолочных (кефир или молоко) ? Может можно выложить рецепт ?

Птичка 07.04.2016 13:13

воды мало, еды мало, калорий много. печенье убрать, кисель изменить рецепт.

Галина Жукова 08.04.2016 12:29

Это ссылка, где описываются полезные свойства киселя и способ приготовления: http://100trav.su/zdorovoe-pitanie/ovsyanyj-kisel-doktora-izotova-poleznye-svojstva-i-retsept-prigotovleniya.html
Описано немного сложно, я делаю проще: я не промываю, т.к. много получается концентрата, не успеваю выпивать за три недели. После того как отстоится, просто сливаю верхнюю жидкость без всяких трубочек.