Дмитрий
22.03.2017 10:40
Дневник питания и тренировок за 22.03.2017
4ая неделя восстановительного процесса. Постепенно
повышаю интенсивность тренировок, круговые тренировки сменил
на классический сплит. Сил уже больше, в зале справляюсь с большим
объемом работы. Все равно тренируюсь с "опаской", хотя
послеоперационный шрам не беспокоит. В целом самочувствие
нормальное: отличный сон, хороший аппетит.
По питанию количество углеводов и белка также постепенно повышаю. Сладкое употребляю по минимуму.
В общем, пока все ровно и по плану. Главное - не начать торопиться.
Всем здоровья!
По питанию количество углеводов и белка также постепенно повышаю. Сладкое употребляю по минимуму.
В общем, пока все ровно и по плану. Главное - не начать торопиться.
Всем здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| овсяные хлопья "Геркулес" Европа |
100
|
377 | 10 | 6 | 68 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 660 | 553.8 | 12.3 | 6.8 | 107.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
301.8 | 12.4 | 3.2 | 56 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
140
|
147.3 | 30.7 | 2.5 | 0.6 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Итого | 740 | 506.1 | 44.5 | 9.8 | 59.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
301.8 | 12.4 | 3.2 | 56 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
140
|
147.3 | 30.7 | 2.5 | 0.6 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Итого | 740 | 506.1 | 44.5 | 9.8 | 59.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
52.5 | 1.1 | 0.3 | 9.8 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| My Protein сывороточный протеин) |
30
|
123.6 | 24.6 | 2.3 | 1.2 |
| Итого | 730 | 320.1 | 27.9 | 3.3 | 42.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
150
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
100
|
25 | 1.1 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 670 | 365.3 | 30.1 | 24 | 7.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 620 | 237.2 | 9 | 17.2 | 10.2 |
| Итого за день | 4160 | 2486.2 | 168.3 | 71.1 | 286.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 413 ккал
Время: 30 мин
Олеся Старожил МЗР
22.03.2017 11:01
мой тук-тук не понимает вы худеете или вес набираете?
Дмитрий
22.03.2017 11:16
Олеся
Старожил МЗР, ни* то ни другое.. пока просто хочу привести
в порядок питание и войти в режим...
Интересные блоги
28-06-2024
Дневник питания за 27.06.2024
Дневник за вчерашний день.
Прошёл девятый день ке...
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Всем доброго летнего дня☀️☕️🌼🚴♀️👍
ВОДА, часть-9 ...
23-06-2024
Дневник питания за 22.06.2024
Бабушка в 5 утра🤍Лет 5 -7 назад в Сочи попали с се...
Новые рецепты
Рис с овощами в мультиварке
139.3
2.7
1.9
26.9
0
Рулет куриный с печенью
128.2
21.8
3.4
2.5
19
Молочный батон
235.1
6.9
3
45.1
0
Лучшие рационы
