Deko
19.07.2016 12:40
Дневник питания и тренировок за 19.07.2016
Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, как записывать в дневник
тренировок вес гантелей. Например, я беру две гантели весом каждая
по 3 кг и делаю упражнение "Разведение рук с гантелями в сторону".
Какой вес нужно записать 3 кг или 6 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
32
|
67.2 | 1.6 | 0.3 | 14.3 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| молоко концентрированное 7,1 % жира |
24
|
30.2 | 1.4 | 1.7 | 2.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Итого | 425 | 394.3 | 14.2 | 25.3 | 26.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 50 | 23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина тушеная, по 1-422 |
95
|
161.5 | 9.8 | 12.1 | 3.4 |
| Рис белый вареный |
150
|
174 | 3.3 | 0.8 | 37.4 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
160
|
40 | 1.8 | 0.3 | 8.3 |
| Итого | 405 | 375.5 | 14.8 | 13.1 | 49.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
300
|
147 | 2.4 | 0.9 | 28.8 |
| Итого | 300 | 147 | 2.4 | 0.9 | 28.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вафли белоснежка |
25
|
133 | 1.8 | 7.8 | 14.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
22
|
51.7 | 1.7 | 0.2 | 10.8 |
| сыр "Черный принц" |
14
|
45.9 | 3.5 | 3.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
4
|
14.6 | 0.9 | 1.2 | 0 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| молоко концентрированное 7,1 % жира |
20
|
25.2 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Итого | 423 | 373.3 | 9.1 | 20.2 | 38 |
| Итого за день | 1603 | 1313.6 | 40.6 | 59.4 | 147.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Разведение рук с гантелями в стороны
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
2
3
Галин@
19.07.2016 12:43
Суммарный, то есть 6 кг.
Маша Иванова
19.07.2016 12:43
6 кг
Deko
19.07.2016 12:45
девочки, спасибо) а то я вчера весь вечер решала эту дилемму))))
