Deko

Блог Кулинарная книга База продуктов

Deko

19.07.2016 12:40

Дневник питания и тренировок за 19.07.2016

Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, как записывать в дневник тренировок вес гантелей. Например, я беру две гантели весом каждая по 3 кг и делаю упражнение "Разведение рук с гантелями в сторону". Какой вес нужно записать 3 кг или 6 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	32	67.2	1.6	0.3	14.3
Масло сливочное «Вологодское»	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
молоко концентрированное 7,1 % жира	24	30.2	1.4	1.7	2.3
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Итого	425	394.3	14.2	25.3	26.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	50	23.5	0.2	0.2	4.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина тушеная, по 1-422	95	161.5	9.8	12.1	3.4
Рис белый вареный	150	174	3.3	0.8	37.4
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	160	40	1.8	0.3	8.3
Итого	405	375.5	14.8	13.1	49.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	300	147	2.4	0.9	28.8
Итого	300	147	2.4	0.9	28.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вафли белоснежка	25	133	1.8	7.8	14.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	22	51.7	1.7	0.2	10.8
сыр "Черный принц"	14	45.9	3.5	3.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	4	14.6	0.9	1.2	0
Масло сливочное «Вологодское»	8	59.8	0	6.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	320	3.2	0	0	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
молоко концентрированное 7,1 % жира	20	25.2	1.2	1.4	1.9
Итого	423	373.3	9.1	20.2	38
Итого за день	1603	1313.6	40.6	59.4	147.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Разведение рук с гантелями в стороны

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

2

3

Галин@ 19.07.2016 12:43

Суммарный, то есть 6 кг.

Маша Иванова 19.07.2016 12:43

6 кг

Deko 19.07.2016 12:45

девочки, спасибо) а то я вчера весь вечер решала эту дилемму))))

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты из нута

Автор Анастасия

Филе палтуса в миндальных лепестках

Автор Алла

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Автор Алла