Deko
19.07.2016 12:40

Дневник питания и тренировок за 19.07.2016

Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, как записывать в дневник тренировок вес гантелей. Например, я беру две гантели весом каждая по 3 кг и делаю упражнение "Разведение рук с гантелями в сторону". Какой вес нужно записать 3 кг или 6 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки
32
67.2 1.6 0.3 14.3
Масло сливочное «Вологодское»
11
82.3 0.1 9.1 0.1
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
24
87.4 5.6 7.1 0
молоко концентрированное 7,1 % жира
24
30.2 1.4 1.7 2.3
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
24
87.4 5.6 7.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баранина тушеная, по 1-422
95
161.5 9.8 12.1 3.4
Рис белый вареный
150
174 3.3 0.8 37.4
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
160
40 1.8 0.3 8.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
300
147 2.4 0.9 28.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вафли белоснежка
25
133 1.8 7.8 14.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
22
51.7 1.7 0.2 10.8
сыр "Черный принц"
14
45.9 3.5 3.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
4
14.6 0.9 1.2 0
Масло сливочное «Вологодское»
8
59.8 0 6.6 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
320
3.2 0 0 1
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
молоко концентрированное 7,1 % жира
20
25.2 1.2 1.4 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Разведение рук с гантелями в стороны
Итог
Повторения
Вес снаряда
Результаты за день
 2 
 3
Галин@ 19.07.2016 12:43
Суммарный, то есть 6 кг.
Маша Иванова 19.07.2016 12:43
6 кг
Deko 19.07.2016 12:45
девочки, спасибо) а то я вчера весь вечер решала эту дилемму))))
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы