Дневник питания и тренировок за 21.03.2016

Первые дни, когда организм еще не понял что происходит и не включился в режим *энергосберегающий*, делаю очень низкокалорийными. За первые сутки ушел 1кг. Знаю, что так будет не всегда, максимум 2-3 дня и вес остановится. Но пока он будет уходить такими темпами, калорийность рациона сделаю минимальной. Когда вес остановиться, сбалансирую рацион под рекомендуемые 1200 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Варенье из персиков	50	129	0.3	0	33.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Итого	740	315.7	8.4	2	67.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	8	23.5	0.5	0.1	5.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	250	86.8	1.3	6.8	5.5
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	360	159.9	4.1	12.1	8.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Тыква	72	15.8	0.7	0.1	3.2
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	115	103.5	4.6	1.7	16.4
Итого	277	161.6	5.7	2.2	28.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды	300	129	1.4	0	10.7
Итого	300	129	1.4	0	10.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Печенье сахарное из муки первого сорта	70	284.9	5.2	6.6	51.2
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	1270	340.9	5.4	6.6	65.2
Итого за день	2955	1130.6	25.4	23	185.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 22.03.2016 13:30

Почитайте здесь и все встанет в Вашей голове на место

**Я** 22.03.2016 13:49

Правильно

. Убейте метаболизм!!! Потом будете печалиться и плакаться, почему вес встал и ни туды, и ни сюды... А еще хуже, начнет ползти вверх при ваших 1200 ккал. А мы начнем Вас утешать)))

Ксюшка 22.03.2016 14:04

**Я**, оптимистично)))

**Я** 22.03.2016 14:10

Ксюшка, нееее.. это, скорее, реалистично!!! Подмигиваю

kotopusic 22.03.2016 15:01

Вроде бы что-то читали, но поняли всё наоборот. "Энергосберегающий" режим как раз и включится при голоде. Не мудрите, ваш минимум это 1224, ниже не нужно.
Ужасно мало белков и жиров.

Елена Якимова 22.03.2016 15:11

у меня уже ползет вверх Плачу

, не могу свои 1200 набирать, не булки же есть с конфетами.

инесса инесса 22.03.2016 15:23

Организм сразу понимает,что случилось-голодные времена настают и за сильное урезание калорий он вам потом отомстит)

Елена Гелова 22.03.2016 15:37

Ох уж эти собственные методы... Не-а

Мария 22.03.2016 15:40

Елена Якимова, орехи!) Вкусные, полезные и калорийные (я вот страдаю, что мне их сейчас таки надо ограничивать С улыбкой

Ксюшка 22.03.2016 17:59

Спасибо всем за участие!
Я думаю, пару дней голодания еще никому не навредило. Я же не собираюсь голодать до победного конца (т.е. 3-5 месяцев) . Организму разгрузка нужна. Это называется разгрузочные дни))))))