Дневник питания и тренировок за 10.05.2016

Сегодня я попробовала сбалансировать рацион...
клянусь, всю жизнь думала, что жиров перебираю...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка на пару)	300	218.5	5.8	1.2	46.1
Курица отварная, по 2-4	80	195.2	18.1	13.6	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	580	413.7	23.8	14.8	46.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе жареный в зернах	7	23.2	1	1	2.1
Вода	500	0	0	0	0
Шоколадные палочки от Gerlinea	31	116.9	7.4	3.4	14.6
Яблоко	450	211.5	1.8	1.8	44.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Итого	1108	483.5	36.6	6.9	64.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Итого	240	148.8	27.1	0.7	8.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Припускание)	100	22	1.2	0.1	4.1
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	30	29.4	6.2	0.5	0.1
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	120	166.3	22.1	8.7	0
Итого	250	217.7	29.4	9.2	4.1
Итого за день	2928	1212.9	114.4	27.3	122.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

светлана 11.05.2016 00:15

Я бы жиров добавила,простите,вода-это Ваш обед?

Елена Казачинская 11.05.2016 00:37

светлана, да, очень часто вместо обеда вода.... Жиров взять неоткуда... И сократить углеводы надо бы...

ирина владимировна 11.05.2016 05:51

А ты масло нигде не добавляла,если нет,то добавь ,сделай салат из моркови,капусты,зелени и масла,сразу кучу нутриентов добавишь и жиры поднимутся,а нам девочкам ой как нужны они ! Курицу отварную ,выходит 2 раза отварила С улыбкой