Дневник питания и тренировок за 17.03.2016

Мой 2ой дневник....за 3 дня здесь...бжу -все зелененькие ,а вот видимо с микронутриентами я подружусь еще не скоро

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Сок Палпи Апельсин	150	69	0	0	17.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	90	308.7	23	23.5	0
Итого	520	454.5	24.2	23.9	34.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	450	131.5	1.4	2	24.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль тушеная с овощами	200	124.2	5.2	5.6	12.8
Капуста тушенная	170	125.6	3.6	7	11.7
Итого	370	249.8	8.8	12.6	24.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	290	52.7	1.2	1.2	7.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сильвер Кальмар сушёный	45	118.4	26.1	0.5	1.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кальмар по корейски с морковью	180	222.3	14.8	12.2	12.2
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	740	423.5	44.8	19.5	15.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Палпи Апельсин	150	69	0	0	17.4
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	855	190.5	4.8	7	26.2
Итого за день	3225	1485.1	84.5	65	131.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 18.03.2016 10:16

Для новичка нутриенты даже хороши,но совсем нет свежих овощей, пекинка , белокачанная и морская капуста с морковью ,добавили бы вам еще неплохой процент. Вит D - печень трески,сельдь и скумбрия

Ольга Мищенко 18.03.2016 10:35

Корнеева Ирина, спасибо . Про морскую капусту я и забыла, обязательно включу ее , салатики из свежей капусты, тоже видимо полюбить придется.А вот по поводу рыбки-в сомнениях. Пытаюсь пост держать , и уже корю себя за съеденный кусок сыра.

OD 18.03.2016 10:50

Видимо Вы очень любите апельсины, раз и так и сок употребляете С улыбкой

а сахара в них много и они забирают вашу значительную долю углеводов, четверть рациона.
Лучше добавьте каши: овсяную, рисовую, гречневую и отсюда по нутриентам будете выше.

Татьяна Стройная 18.03.2016 11:03

Кальмары у вас имеют бешеную калорийность. 300ккал. Это 300грамм нормальной рыбы..Соки, на самом деле очень калорийны. Овощи где?

Ольга Мищенко 18.03.2016 11:34

Deez Nuts, Татьяна Стройная, Да , очень люблю ))Соки это моя ошибка , я уже это поняла и выкинула их. Каши ,это наверное тоже моя ошибка -не ем вообще , никакие . Буду пересматривать свое отношение к им Овощи я употребляю ежедневно , только в тушеном виде и в салатах ( тот-же винегрет) для свежих еще не сезон , а свежую капусту ем крайне редко ,т.к. у меня от нее бывают спазмы в желудке ). Рыбу пока не ем ,т.к. пытаюсь поста придерживаться , а кальмары ( как мне вчера здесь писали )вроде разрешены , поэтому добираю ими белки .

Ольга Мищенко 18.03.2016 11:37

Вообщем учту все замечания на пути к ПП и ЗОЖ

ирина владимировна 18.03.2016 11:39

Ольга Мищенко, поменяйте белокочанную на пекинку,от нее вздутий нет,а нутриентов куча. А еще поищите мидии - вкуныеее.А белок еще наберете легко гороховой кашей

Татьяна Стройная 18.03.2016 11:42

Ольга Мищенко, тогда берите замороженные кальмары и готовьте их сами. Но сухие в данном случае не вариант, на мой взгляд.

Ольга Мищенко 18.03.2016 11:45

Корнеева Ирина, Спасибо за советы

ирина владимировна 18.03.2016 11:47

Ольга Мищенко, а кто мне поставил антилайк ? За что ? В сухих кальмарах ,увы,вредные добавки - глютомат натрия и соли много...

Ольга Мищенко 18.03.2016 11:50

Корнеева Ирина, я случайно , не туда мышкой клацнула)) Прошу прощения, уже исправила Дарю цветочек