Дневник питания и тренировок за 10.07.2016

Ну и сегодняшний день... Думаю трёх дней хватит. Ягоды конечно тоже присутствуют.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный 2%	120	72	5.2	2.4	7.4
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Сосиски, молочные	40	104.4	4.4	9.6	0.2
Тесто	35	89.7	2.8	0.9	17.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Итого	2920	369.9	14.2	18.1	35.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	59	202.4	15.1	15.4	0
Крыжовник	200	90	1.4	0.4	18.2
Итого	259	292.4	16.5	15.8	18.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки по-домашнему	500	308.5	7	15	35
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	130	126.8	23.2	3.7	0.4
Итого	660	483.9	31	23.2	36.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Вишня	200	104	1.6	0.4	21.2
Мармелад желейный	20	64.2	0	0	15.9
Итого	240	278.6	6.9	9.4	39.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Итого	100	114	20	2	3
Итого за день	4179	1535.2	87.9	68.4	132.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина Шевченко 10.07.2016 13:16

Вы нормы БЖУ сами устанавливали?

МИРОШКА 10.07.2016 13:18

Галина Шевченко, нет конечно, мзр - родненький!

Галина Шевченко 10.07.2016 13:21

МИРОШКА, вы худеете без спорта?

МИРОШКА 10.07.2016 13:36

Галина Шевченко, кардио по утрам три раза в неделю. Первые три месяца было четыре

Птичка 10.07.2016 14:05

У вас порции маленькие. наедаетесь? мне надо по объему 600 мл еды в себя забросить, чтобы сытость почувствовать.600 граммов кофе выпили с утра???

МИРОШКА 10.07.2016 14:12

Сорока, нет, это три чашки на день. И вода в течении дня конечно. Да, уже наедаюсь. Полгода назад ( до похудения) я конечно ела очень много и 600 грамм - это мелочи были для меня. Потихоньку привыкла и наедаюсь. Если только в этом Ваша проблема, то придётся потерпеть и привыкните.

Птичка 10.07.2016 14:19

МИРОШКА, выложила пару своих дневников, гляньте.

Птичка 10.07.2016 14:19

МИРОШКА, ничего себе "только". Для меня это проблемища - есть мало по объему. как привыкнуть, не знаю.

МИРОШКА 10.07.2016 14:35

Сорока, ну я тоже в обед съедаю по 500-600 гр. Салат 400 + мясо, рыба 200 . но на перекус нельзя же столько. Для этого он и перекус.