Дневник питания и тренировок за 05.03.2016

Публикую для анализа и,быть может, полезных советов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	130	141.7	3.4	5.3	20.2
Блины	50	116.3	3.1	6.2	13
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Шоколад полугорький	15	82.4	0.7	5.3	7.9
Сыр легкий 17,5% ВкусВилл	20	54.2	5.4	3.5	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	8	23	1.2	0.4	3.1
Итого	248	474.7	14	22.2	55.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
толстолобик запеченый	100	77.4	18.1	0.8	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Варенье из малины	18	49.1	0.1	0	12.7
Итого	318	247.5	23.6	1.4	35.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	270	116.1	2.4	0.5	21.9
Итого	270	116.1	2.4	0.5	21.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
толстолобик запеченый	130	100.6	23.6	1.1	0
Стручковая фасоль тушеная	60	82	1.9	6.9	3.2
Цветная капуста отварная по 1-210	40	8.8	0.7	0.1	1.4
Зефир, глазированный шоколадом	25	99	0.6	3.1	17.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	280	421.6	29.2	20.3	31.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	200	180	8	3	28.6
Итого	200	180	8	3	28.6
Итого за день	1316	1438.1	77.2	47.4	172.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 12:00 13:00

Результаты за день

Rocksa 06.03.2016 23:40

Жиры набирать обязательно. Больше белковой пищи - бедет не так голодно. Например на ужин не активию с кучей сахара, а творог со сметанкой)

Андрей Агапов 06.03.2016 23:43

Всегда говорил и буду говорить - убирайте углеводы по максимуму из второй половины дня. Особенно "быстрые". Больше шансов не отложить под кожу. Исключение - день силовых тренировок, когда надо пополнить запас гликогена. И то - в разумных количествах. Не больше четверти дневного рациона и часа за три до сна.

Рита Степанова 06.03.2016 23:45

Rocksa, Андрей Агапов, ок, я учусь))
С углеводами как-то легче попрощаться в первой половине дня, а во второй сложнее))

Ольга Стрижак 06.03.2016 23:50

Рита Степанова, в этом то и вся Надо подумать

загвоздка.

med-ved 06.03.2016 23:51

Андрей Агапов написал:
убирайте углеводы по максимуму из второй половины дня.

От половины дня похудение не зависит. А организму ночью тоже питание требуется.
Ну и для роста мышц, наоборот, на ночь полезно белок с углеводами.

Рита Степанова написал:
С углеводами как-то легче попрощаться в первой половине дня, а во второй сложнее))

Это все сказки. Отлично можно худеть с конфетами на ночь, если нравится. Проверено многими здесь присутствующими. Ну и профессором одним под запись.

Рита Степанова 06.03.2016 23:53

med-ved, хочется все же обойтись без подобных экспериментов)

Андрей Агапов 06.03.2016 23:55

med-ved написал:
Ну и профессором одним под запись.

Я это видел. Это не научно. А если у него генетика такая?

Наталия Уггла 07.03.2016 00:02

Сугубо мое мнение опять - овсянка, макароны, блины, хлеб - оставьте что-то одно) и апельсин, видимо не один, суперуглеводный день вышел у вас. И йогурт - там же сахар, лучше может творог со сметаной?

Рита Степанова 07.03.2016 00:07

Наталия Уггла, апельсин один - я его взвесила) Блин тоже один)) я вчера всего по чуть-чуть хватанула)
да, йогурт надо заменить, но он же вкусный, зараза такой))

Татьяна Стройная 07.03.2016 00:11

med-ved написал:
От половины дня похудение не зависит.

Привычки надо вырабатывать. А если сохраняется привычка на ночь закусить вкусненьким, то ничего хорошего в этом нет. Не будешь же всю жизнь на этом сайте сидеть и анализировать, что я не так за день съела, что опять вес набирается.

Rocksa 07.03.2016 00:20

Татьяна Стройная, так если будет привычка весь день не есть вкусненькое, а позволить себе его только на ночь, что в этом плохого?)

Татьяна Стройная 07.03.2016 00:25

Rocksa, мне все же кажется, что сладенькое лучше в первой половине дня. к вечеру усталость накапливается, раздражение, можно и не заметить как коробочку конфет приговоришь. А когда есть привычка не есть на ночь сладкое то все намного проще. Захотел сладкое, но вспомнил - у меня ж привычка и не съел С улыбкой

Rocksa 07.03.2016 00:30

Татьяна Стройная, так под "стресс" многие и днем могу заточить коробочку) И даже не задумываются что нельзя)) Так что тут дело индивидуальное, каждый решает для себя) Единственное условие как удобней) И все)

Елена Гелова 07.03.2016 00:30

Советую вам на кашки и макаронные изделия сделать свои рецепты, результат может отличаться от данных базы. Если апельсин один, то вес больно большой, бывают такие, конечно, но скорее всего вы кожуру не вычли, на нее 80-100 г уйдет. Недобор белков и жиров лучше сладеньким не компенсировать - и голодно, и неполезно. С улыбкой