мысли после тренировки.

НА ДЕФИЦИТЕ МЫШЦЫ МОЖНО ПОДТЯНУТЬ. НО ВОТ НАКАЧАТЬ НЕ РЕАЛЬНО. зависит от ваших параметров. но на начальном этапе. старое доброе кардио очень в тему.

Силовые тренировки на жиросжигании не менее полезны чем кардио) И они наоборот сохранят мышечную массу)

Есть одна фишка автор, попробуй в день ног, после ног делать еще какую нибудь отстающую мышечную группу. Тот выброс гормонов в кровь после тяжелой тренировки ног даст тебе очень приятный результат на той группе мышц которую будешь тренировать в тот же день, это лайф хак такой, запиши
P.S ну а кушать все же аминокислоты придется (можешь купить их в виде спорт пита, очень хорошо идут после такой трени при диете Гидролизованные аминки и Креатин Моногидрат), а если боишься все таки Катаболизма, добавь в рацион еще незаменимые аминокислоты BCAA.

А вы попробуйте комбинировать кардио и силовые: разминка, силовая, заминка, кардио. Ноги - наше все, самая выносливая часть женского тела. Не убьете, если будете следить за суставами и как следует разогреваться до силовой и не забывать о заминке. А чтоб нарастить мышечную массу - кроме как регулярно кушать в плюс, надо принимать спец.препараты, ну не может женское тело растить мышцы без их помощи! Тонус - да, рельеф - да, и то умеренный. Как только кол-во жира в женском организме снизиться до критических отметок (10-12%), начнутся проблемы с циклом. Так что тренируйтесь, давайте мышцам полноценный отдых, снова трени, следите за рационом - главное продолжать все это дело. Удачи!   

Олеся, я тоже подумала, что укрепить мышечный корсет удастся, а вот накачать нет  

Saltant, спасибо за инфу

Карин Акопова, я понимаю, что женский организм настроен на сохранение жира , а не на рост мышц, меня вполне устроит умеренный мышечный рельеф.я в общем то не люблю сухие женские тела с отчетливо проступающими мышцами все что мне хочется - это более выраженные ягодички и стройный силуэт 

Карин Акопова, а насчет комбинации, много читала, и мнения разнятся, кто то рекомендует после силовых делать кардио, кто то против , и считает, что нужно делать в разные дни, мол разные цели у разных видов тренировок и питание до и после тоже различается. например кардио делать желательно с утра, натощак или после легкого завтрака, после углеводный прием пищи, а перед силовыми должны быть уже несколько углеводных приемов пищи, а после белковый.. и потом, у меня силовая примерно забирает час - полтора, кардио для жиросжигания от сорока минут необходимо, для результата...да после такой трени я точно скончаюсь
но вообще то я не парюсь особо, просто анализирую информацию, пытаюсь разобраться, что есть истина  главное не хотелось бы делать мартышкин труд- надрываться впустую. главное чтоб мышцы не горели, а укреплялись, а жирок  как раз горел :k: