Дневник питания и тренировок за 28.03.2016

День был абсолютной импровизацией. Планы были одни, а пришлось заниматься совсем другим. Соответственно и к питанию не подготовилась как следует. Ну уж что есть, то есть. По калориям недобор. Вечером (то есть в 23-00) уже решила не есть, чтобы сделать рацион более зеленым.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Вода	500	0	0	0	0
Панангин	1	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	70	244	8.5	4.3	42.8
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Итого	643	289.8	10.8	6.8	46.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	46	90.6	2.8	0.6	18.4
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Ветчина особая	40	50.4	7	2.5	0
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	7	3.2	0.2	0.1	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	525	159.2	11.4	3.4	20.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	10	4.5	0.3	0.2	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	727	290.4	34.3	7.5	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом	23	91.1	0.5	2.8	15.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	523	91.1	0.5	2.8	15.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Морковь припущенная по 1-214	100	52	1.4	1.6	7.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	550	209.8	34.3	4.3	8.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Danone	125	118.8	4.3	3.6	17.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Клетчатка Изящная Dr DiaS	3	2.2	0.2	0.1	0.2
Итого	138	181	6.6	9	18.6
Итого за день	3106	1219.3	97.9	33.7	130