Клетчатка польза или вред?

Доброго времени суток, уважаемые МЗРовцы! 
В программе написано, что надо потреблять клетчатки не менее 20 гр. в сутки. 
Раньше я считала, что чем больше клетчатки я потребляю, тем лучше будет для моего организма. Якобы употребление клетчатки избавляет от запоров и полипов толстого кишечника, а также способствуют насыщению.
Однако, я столкнулась с такой деликатной проблемой, что при употреблении бобовых и свеклы у меня случаются запоры и тяжесть в ЖКТ. При употреблении орехов, в которых содержится лигнин - нерастворимая клетчатка, я начинаю набирать вес. 
Попробовала  псиллиум, от него у меня тоже неимоверная тяжесть в ЖКТ. 
Воду я пью в достаточном количестве.
Может кто-то сталкивался с такой проблемой, подскажите как выходили из ситуации.