Дневник питания и тренировок за 01.03.2016

Дарья Кондратьева, спасибо! вот , получилось опубликовать!я раньше вообще мало ела(2 раза в день) но вес не уходил, а наоборот! мой тренер посоветовал этот сайт (за это я ей ооочень благодана)))) вечером гречку уже с трудом запихивала и то, все равно не добрала((( !!! Но я не расстраиваюсь Танцую

, я ведь новичок!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	80	222.6	11	14.5	12.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	640	320.9	18.7	21.4	14.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком	200	205.6	5.8	5.8	34.4
хлебцы	50	185	7	1.8	35
Итого	250	390.6	12.8	7.6	69.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы	50	185	7	1.8	35
Курица тушенная с овощами, по 2-14	70	87.5	3.9	5	6.7
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
БАД от НСП кальций магний хелат	1	0	0	0	0
Итого	321	272.5	10.9	6.7	41.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мюсли	100	430	9	13	70
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Яблоко сушеное	5	12.7	0.1	0	3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	455	498.2	12	15.5	77.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Итого	100	98.7	3.6	2.2	17.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Славяновская	200	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	900	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0
Итого за день	2866	1570.9	54	54.4	201.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 20:00 21:00

аэробика легкая

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 301 ккал

Время: 40 мин

Pink Rose 02.03.2016 11:33

и рейтинг не плохой, как для новичка. добавить овощей еще можно)

ирина владимировна 02.03.2016 11:34

Я бы белка добавила,рыбку или курочку на ужин,у Вас их недобор

Никуля 02.03.2016 11:38

таак.... где мой блокнот!!! овощи, белок.... так что еще???а что на счет нутриентов? Танцую

ирина владимировна 02.03.2016 11:45

Вероника Марданян, нутриентов маловато,75-80 % лучше, а Вы загляните в "Лучшие рационы ",что бы представление иметь и в продукты лидеры - значок кубок справа ,в дневнике питания

Pink Rose 02.03.2016 11:46

Вероника Марданян, а вы посмотрите в продуктах лидерах. например витамин К это петрушка, ну и овощи, витемин Д -селедка, скумбрия, витамины грубы В- печень говяжья, там и микроэлементов очень много. витамин Е -подсолнечное масло (салатики заправите С улыбкой