Никуля
03.03.2016 03:07
Дневник питания и тренировок за 02.03.2016
все советы учла, вроде получше уже! только по моему мнению белок
подтянуть надо бы! подскажите , а по всем параметрам желательно
100%?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 960 | 30.2 | 0.2 | 0.2 | 6.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
22
|
31.9 | 3.7 | 1.9 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
119
|
89.3 | 2.4 | 0.5 | 18.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 349 | 297.1 | 13.6 | 6 | 46.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рыба тушенная с овощами |
200
|
142 | 16.2 | 5.6 | 5.8 |
| Чеснок, сырой |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Итого | 270 | 240.3 | 20.1 | 6.3 | 24.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп из чечевицы |
200
|
70 | 4.2 | 1.8 | 9.4 |
| хлебцы |
25
|
92.5 | 3.5 | 0.9 | 17.5 |
| БАД от НСП кальций магний хелат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гвоздика, молотая |
2
|
5.5 | 0.1 | 0.3 | 0.6 |
| Сметана 25% жирности |
20
|
50 | 0.5 | 5 | 0.6 |
| винегрет |
165
|
211 | 2.3 | 16.7 | 12.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 813 | 431 | 10.6 | 24.6 | 41.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 838 | 391.2 | 16.9 | 24.1 | 26.1 |
| Итого за день | 3230 | 1376.9 | 60.2 | 63.9 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ирина владимировна
03.03.2016 07:43
Лучше конечно БЖУ добирать и % нутриентов(хотя 100 % довольно
сложно),но все же самое главное ,это калории
Никуля
03.03.2016 09:07
Корнеева
Ирина, спасибо, а БЖУ должно быть зеленого цвета или
желтого это тоже норма?
Елена Порткова
03.03.2016 09:53
а где вы, берете все эти отчеты.
Юлия
03.03.2016 09:55
да, белка маловато, конечно, хотя может это один день такой?
старайтесь держать не ниже 0,8 гр на кг массы тела (нынешней).
ирина владимировна
03.03.2016 10:11
Вероника
Марданян, зеленый - норма
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
Супчик из судака и красной рыбки
54.8
10.1
1.5
16
А-ля жульен с грибами
168.3
6.5
14
3.9
5
Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель
166.5
17.8
10.1
1.2
14
Интересные блоги
