Ирина Михалькова

21.02.2016 09:19

Дневник питания и тренировок за 20.02.2016

Так выглядел мой первый день на сайте.
Тренировки - дома.
Подъем в 9.00
Питаюсь с интервалом через 4 часа основные приемы пищи и через 2 часа (если хочется есть, скорее всего это аппетит) перекусы.
По анализу вижу - много углеводов.
А ещё трудно преодолеть психологический барьер в плане того, что к минимальной черте калорийного коридора не нужно приближаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312	110	132	14.2	23	1
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Хлеб житный	31	57.4	2.5	0.3	1.2
Кофе чёрный без сахара	130	9.1	0.3	0.7	0.3
Зефир	27	86.4	0.2	0	21.5
Рыбий жир из печени трески	0	0	0	0	0
Итого	363	294	17.5	23.9	26.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	230	124.8	2	0.7	27.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовый грибной суп	249	156.1	5	5.5	23.2
Хлеб житный	31	57.4	2.5	0.3	1.2
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Итого	385	314.3	9	6.3	46.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	136	69.4	0.7	0.7	12.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	386	69.4	0.7	0.7	12.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная с тыквой	265	149.2	5.3	1.3	29.2
Хлеб житный	28	51.8	2.2	0.3	1.1
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	13	84.1	0.1	9.3	0.2
Итого	306	285.1	7.6	10.9	30.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Крендельки, мягкие, не соленые	30	103.5	2.5	0.9	20.8
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Икра кабачковая	34	30.9	0.5	2.1	2.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	614	158.4	4.7	3.3	27.3
Итого за день	2284	1244.6	41.5	46	174.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 09:00 09:30

Махи ногой лёжа на боку

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Сгибание стоп сидя в тренажёре

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Отжимания от пола с широким упором

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Разгибание запястий сидя со штангой

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Разгибание шеи лёжа

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Сгибание шеи лёжа

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 290 ккал

Повторения: 340 раз

Время: 30 мин

ирина владимировна 21.02.2016 10:17

Перебор по углям дает плохой отвес и в вечерний перекус лучше их не употреблять .Посмотрите Лучшие рационы,они Вам подскажут как добиться хорошего % нутриентов .Почитайте все статьи местные ,они Вам помогут разобраться с питанием .Вот одна из них - http://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_/