Дневник питания и тренировок за 20.02.2016

В общем, сегодня день раздолбайский. С утра - зал. Завтрак только в 11.
Вся еда сбилась по времени. Так как много работы было. Завтра выходной. Буду стараться есть вовремя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1350	568.1	37.9	9.3	81.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вафли с жировыми начинками	30	162.6	1.2	9.2	18.8
Итого	230	164.6	1.2	9.2	19.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп	250	233.5	11.8	17.3	8
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Итого	270	299.5	14	17.5	21.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2.5	0	0	0.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Итого	350	568.1	37.9	9.3	81.9
Итого за день	2450	1600.4	91	45.3	204.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 09:30 11:00

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	Итог
Время	20			20
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	30	25	20	75
Вес снаряда	30	40	50	2900
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	30	20	10	60
Вес снаряда	50	60	70	3400
Жим штанги лёжа классический	1	2	3	Итог
Повторения	50	60	70	180
Вес снаряда	20	20	20	3600
Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	Итог
Повторения	20	15		35
Вес снаряда	40	50		1550
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	Итог
Время	20			20

Результаты за день

Энергозатраты: 878 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 350 раз

Вес снаряда: 11450 кг

Rocksa 21.02.2016 00:43

То есть вам мышцы совсем не жалко, заниматься натощак?)

Сергей Иванов 21.02.2016 10:53

Ирина Салина, похоже, маловато.

Сергей Иванов 21.02.2016 10:54

Rocksa, я всегда натощак занимаюсь. Думаете, не стоит?

Всеволод Мальцев 21.02.2016 17:17

Сергей Иванов, Да, за 1-2 часа до тренировки надо чтобы был приём пищи. Старайтесь ещё подстроить ваш график таким образом,чтобы соблюдать интервалы в приёме пищи в 3-4 часа.

Сергей Иванов 21.02.2016 18:39

Всеволод Мальцев, с графиком понятно. А вот з занятиями помле еды... Может только что-то легкое, типа каши овсяной... Иначе тяжело заниматься.