Дневник тренировок за 30.04.2018

Первая тренировка

Тренировка не совсем такая, какая должна быть - очередь к тренажерам немного сбила, + поменяла пару упражнений для эксперимента. Новый зал, все тренажеры немного с другими характеристиками, пока привыкнешь)) Но в целом я довольна тренировкой. Плечи пошли отлично, жиму на 18 кг в трисете я рада! Ноги как-то похуже шли. Хочу снизить количество упражнений, чтобы пошло качество в приседания и выпадах.

Приседания плие с гантелей

Количество повторений

Вес снаряда

Разведение ног в тренажёре

Количество повторений

Вес снаряда

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12		60
Вес снаряда	10	15	15	15	18		876
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12		60
Вес снаряда	4	4	6	6	4		288
Тяга с верхнего блока веревками к лицу	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12			48
Вес снаряда	15	15	20	20			840

Суперсет

Суперсет

Выпады с гантелями	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30			90
Вес снаряда	12	12	12			1080
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда
Заметка

Суперсет

Жим одной ногой в тренажере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	25	25	25		2250
Голень в жиме ногами	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	25	25	25		2250

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	10	10	10		900

Результаты за день

Энергозатраты: 246 ккал

Количество повторений: 876 раз

Тоннаж: 14572 кг

Бетти Ханг 03.05.2018 21:35

Тоннаж - это сильно))) сколько раз в неделю в зал ходите?

Amabel 03.05.2018 21:38

А что такое тоннаж?

Аурелия Голден 05.05.2018 10:18

Бетти Ханг, 3 раза в неделю. Делаю так: 1 тренировка - плечи, ноги (акцент на ягодицы, внутреннюю часть бедра), 2 - спина, грудь, пресс, 3 - руки (трицепс, бицепс), ноги (акцент на ягодицы и бб).

Аурелия Голден 05.05.2018 10:18

Анжелика Серебрякова, общий вес, отработанный на тренировке. Т.е. сколько всего было поднято веса.

Бетти Ханг 05.05.2018 10:47

Аурелия Голден, Вы сбрасывает вес или набирает мышечную массу? Здесь у всех разные задачи, а Ваш ник ассоциируется с чем-то воздушно-неземным)))

Amabel 05.05.2018 12:35

Аурелия Голден,спасибо большое . поняла.