l-garust

25.02.2016 10:12

Дневник питания и тренировок за 24.02.2016

23 февраля.Приготовила своим мужчинам торт.И ни как не могу удержаться чтобы не съесть немножко.2 кусочка по 60 гр- вкусно и углеродно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
компот из калины	50	6	0	0	1.5
Индейка, отварная, по 2-6	13	35.5	3.1	2.6	0
сметанный торт	64	181.9	2.9	7.8	24.8
Капуста маринованная	100	47	0.8	0.1	11.5
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Желе лимонное	10	8.8	0.3	0	2
сметанный крем	30	84.6	0.6	5.9	7.2
Итого	527	457.9	15.3	23.2	47.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Итого	90	38.7	0.8	0.2	7.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Грибы жареные	27	43.8	1.2	3.1	2.9
Свекла отварная по 1-76	161	77.3	2.9	0.2	15.8
Апельсин	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Яблоко	44	20.7	0.2	0.2	4.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	482	326.2	10.5	8.5	49.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Морковь	14	4.9	0.2	0	1
Итого	334	61.3	0.7	0.5	12.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сметанный торт	67	190.4	3.1	8.2	26
Гречневая каша рассыпчатая	200	197.4	7.2	4.4	34.2
Окунь речной (Припускание)	250	176.1	39.8	1.9	0
Огурец маринованный	30	4.8	0.8	0	0.4
компот из калины	100	11.9	0	0	3
Морковь припущенная по 1-214	10	5.2	0.1	0.2	0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Итого	677	625.2	52.3	14.9	72.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117.5	1	1	24.5
Итого за день	2360	1598	80.5	47.6	208.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	10	10

Выпады в бок

	1	Итог
Повторения	26	26
Вес снаряда	2	52

Махи ногой лёжа на боку

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Приседания плие с гантелей

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	26	26
Вес снаряда	2	52

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	2	12	140

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	10	30
Вес снаряда	2	12	160

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	6	6
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	Итог
Повторения	26	26
Вес снаряда	2	52

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	2	100

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	26	26
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	26	26
Вес снаряда	2	52

Выпады с гантелями

	1	Итог
Повторения	26	26
Вес снаряда	2	52

Махи ногой стоя на коленях

	1	Итог
Повторения	26	26
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	52	52
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	26	26
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания со штангой

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	12	240

Результаты за день

Энергозатраты: 210 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 596 раз

Вес снаряда: 1020 кг

Pink Rose 25.02.2016 10:23

и очень даже красиво вписались)) иногда можно и тортика поесть! хороший рацион

Татьяна Пушкарева 25.02.2016 10:25

Молодец!

l-garust 25.02.2016 10:35

Pink Rose, Татьяна Пушкарева,спасибо девочки,

Дашка Промокашка 25.02.2016 10:36

Ради Бога простите, конечно, но углерод - это химический элемент, а тут речь идет об углеводе)) в тортике углеводы, а не углероды))

l-garust 25.02.2016 12:26

Дашенька Королькова, оп,ошиблась с буквой

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Боул с тыквой и эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2025-01-03

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-01-06

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 87%