Дневник питания и тренировок за 10.03.2016

Всем доброй ночи,пришла с работы,публикую отчёт,беда, недобор клетчатки,где её взять?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
овсяная каша	130	74.2	2.6	1.3	13
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
желе молочное	100	75.1	11.9	1.4	3.4
Сыр Чечил	30	93.9	5.9	6.8	0.6
Итого	725	366	27	15.4	28.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Бразильский орех	25	164.8	3.6	16.8	1.1
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	1345	216	4	16.9	12.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
холодец из птицы	200	177	27.8	6.6	0.6
рагу из кабачков	150	47.7	2.1	0.5	8.9
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
совитал фруктовый	40	124	3	3	20.8
Итого	530	368.3	33.7	10.1	35.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	20	131.2	3.2	12.2	2.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 1%	200	158.8	32.6	2	2.6
йогурт	100	80	2.4	0.3	16.6
Овсяные отруби	8	19.7	1.4	0.6	4.1
мюсли чернослив	25	97.5	1	2.8	17.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	533	358	37.4	5.6	41.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117.5	1	1	24.5
Итого за день	3403	1571.6	99.7	65.3	147.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 245 ккал

Повторения: 30 раз

Время: 30 мин

Татьяна Харлан 11.03.2016 01:37

вам программа считает норму около 1700 ккал при вашей физической нагрузке и соответственно так же считает и норму всех нутриентов. А вы съедаете меньше. По калорийности у вас показывает недобор, он же распространяется и на клетчатку. Если не хотите повышать калорийность рациона попробуйте использовать просто клетчатку. Она продается в магазинах в отделах спец.питания. в аптеках. Ее можно добавлять в кашу

Дмитрий 11.03.2016 09:43

нормальный рацион, апельсин добавьте и клетчатка в норме будет, я вот только не понял зачем ореха бразильского столько, один орех 4 грамма дает 100 проц. селена в день, больше там полезного мало. одни жиры.
И еще, каша овсяная на воде или на молоке, если на молоке то неправильно занесена.