наталья

03.03.2016 01:55

Дневник питания и тренировок за 02.03.2016

Мой очередной отчёт ,чуть-чуть перебор клетчатки,а так вроде всё в порядке,начинаю справляться!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
овсяная каша	130	74.2	2.6	1.3	13
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.2	6.6	0.1
Итого	725	303.2	17.6	18.5	14.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	25	164.8	3.6	16.8	1.1
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	295	216	4	16.9	12.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
суп с сельдереем	250	92.5	4	4.5	11.3
Капуста белокочанная, квашеная	130	29.9	2.3	0.1	3.9
брокколи с печенью	87	53.8	6.1	2.3	2.6
рисовая каша	90	51.8	1.1	0.3	11.4
фасоль белая консерв	100	84	6.1	0	14.9
Итого	907	312	19.6	7.2	44.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	270	131.2	3.2	12.2	2.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
творог 1%	200	158.8	32.6	2	2.6
йогурт	110	88	2.6	0.3	18.3
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Батончик-мюсли	30	110.1	1.2	3.6	17.7
Итого	850	384	38.2	6.6	44.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	550	137	1.7	1	27.7
Итого за день	3597	1518	88.7	63.9	152.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 249 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 30 раз

Дарья Кондратьева 03.03.2016 02:10

Клетчатку можно переесть хоть в 1000 раз. Это не вредно, если нет особенных болячек, при которых можно есть только манную кашу и куриный бульон.

Искорка *** 03.03.2016 06:11

Дарья Кондратьева, у меня на пачке клетчатки написано: уменьшает калорийность блюд в которые она добавляется. Это как так?

Евгения Мурадян 03.03.2016 06:29

Искорка ***, хм ...на моей пачке тоже Надо подумать

. да неее маркетинговый ход. эт ж её не добавлять в блюдо нужно ,а развести ею это блюдо ,тогда да. хотя может что то не понимаю Строю глазки

med-ved 03.03.2016 06:39

Искорка *** написал:
уменьшает калорийность блюд в которые она добавляется. Это как так?

не так.
Уменьшается ГИ.
А усвоение почти не ухудшается, если не по сотне граммов разом съедать.

Андрей Агапов 03.03.2016 06:45

Искорка *** написал:
у меня на пачке клетчатки написано: уменьшает калорийность блюд в которые она добавляется. Это как так?

Отчасти маркетинговый ход, отчасти работает. Калорийность блюд оно не уменьшит, но затраты на переваривание пищи увеличит. Т.е. часть калорий из блюда стрескает термогенез организма.

Искорка *** 03.03.2016 07:12

Андрей Агапов, med-ved, короче можно добавлять хуже не будет

Елена 03.03.2016 07:25

всё хорошо!)

Андрей Агапов 03.03.2016 07:26

Искорка *** написал:
короче можно добавлять хуже не будет

Нет. Кроме того, клетчатка - питание для микрофлоры кишечника.

Александра Стародубцева 03.03.2016 07:41

Отличный рацион, орехи это здорово, я вот что то редко их ем

med-ved 03.03.2016 13:07

Андрей Агапов написал:
Калорийность блюд оно не уменьшит, но затраты на переваривание пищи увеличит. Т.е. часть калорий из блюда стрескает термогенез организма.

Нет, как раз на термогенез она сильно не влияет, термогенез - это часть калорий из ПЕРЕВАРЕННОЙ пищи, которая используется самим кишечником, и в основном термогенез зависит о хим.состава того, что переварилось. (перистальтика - слишком маленькая часть термогенеза), а нерастворимая клетчатка не переваривается
А если о том, как это "уменьшение калорий" может работать, то здесь при больших дозах прямой эффект - клетчатка связывает часть пищеварительных соков и часть пищи не переваривается (выходит не полностью усвоенной). Слышали, как в народе худеют, горстями запихивая в себя активированный уголь? Вот такого можно добиться большими дозами клетчатки, но не думаю, что Искорка *** хотела бы такого эффекта Широкая улыбка

Дарья Кондратьева 03.03.2016 14:05

Искорка ***, Евгения Мурадян, med-ved, я думаю, это может быть правдой с математической точки зрения. Не знаю, какова ее калорийность. Не покупала. Но если ее калорийность меньше, чем у блюда, в которое она добавлялась, то математически она действительно уменьшает его калорийность. Самое забавное, что я как-то обнаружила, что и сахар может понизить калорийность блюда! Например, песочного теста. Потому что калорийность сахара ниже, чем масла. А если добавить сахзам, то его отсутствие объема в этом деле делает тесто супер-калорийным.