Дневник питания и тренировок за 01.03.2016

Всем доброй ночи,сегодня чуть-чуть не добрала до зелёных полосочек,но зато красных нет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
овсяная каша	130	74.2	2.6	1.3	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.2	6.6	0.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	725	303.2	17.6	18.5	14.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Итого	320	339.2	7.2	24.5	21.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
суп с сельдереем	250	92.5	4	4.5	11.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
гречневая каша	123	62.1	2.6	0.6	11.6
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	16.8	0.7	0	4.6
лепёшка ржаная с луком	42	75.6	2.5	1.1	13.9
Итого	905	363.2	35	7.7	41.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	270	121.8	3.7	10.7	2.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
творог 1%	150	119.1	24.5	1.5	2
йогурт	110	88	2.6	0.3	18.3
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Батончик-мюсли	30	110.1	1.2	3.6	17.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	795	332	29.2	5.8	41.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	500	117.5	1	1	24.5
Итого за день	3515	1578.2	93.7	68.4	148.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 249 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 30 раз

Дарья Кондратьева 02.03.2016 01:00

Молодчина! Еще бы полезность подтянуть... И курицу, надеюсь, Вы взвешивали ДО варки?

наталья 02.03.2016 01:15

Дарья Кондратьева, курицу взвесила после варки

Дарья Кондратьева 02.03.2016 01:44

наталья, тогда она у Вас неверно записана. Нужно было создать рецепт. Если уже поздно (а уже поздно, т.к. Вы ее сварили и съели), можно прикинуть примерно. Создайте рецепт. Пишете в него так, как тут, если бульон не пили. Если пили, то еще внести воду, и будет суп. Вы увидите, как изменится масса готового продукта. Сегодня так и оставьте, а в следующий раз лучше взвесить курицу после варки и вручную скорректировать вес блюда, сохраните. Потом в дневник вносите 150, или сколько съедите, грамм блюда. В курице не так страшно все поменяется, как во многих других аналогичных ситуациях.

наталья 03.03.2016 00:05

Спасибо за совет,обязательно исправлюсь!