Дневник питания и тренировок за 11.02.2016

Добрый вечер! Я здесь новичок, поэтому прошу помощи. Начиная с 5 февраля поправилась на 1,5 кг, хотя судя по дневнику питания энергозатраты уходят в минус. Буду признательна за советы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Овсяная каша на воде	150	132	4.5	2.6	22.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	10	26.5	1.3	0.4	3.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Итого	1185	258.7	6.2	8.1	40.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	200	14	0.4	1	0.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Винегрет	150	195.2	2.6	15.5	12.3
Скумбрия атлантическая (Припускание)	125	209.1	19.6	14.5	0
Итого	1275	404.3	22.1	30	12.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	100	272	23.3	19.8	0.1
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	10	26.5	1.3	0.4	3.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Уксус столовый 9%	3	1	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	621	413.4	27.2	30.2	6.8
Итого за день	3481	1003.4	53.3	61	60.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	80	80

йога

	1	Итог
Время	80	80

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	150	150
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	200	200
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 438 ккал

Время: 160 мин

Повторения: 410 раз

Инна 11.02.2016 22:12

у вас при таких больших энергозатратах такой скудный и низкокалорийный рацион, почему? и что входит в тренировки почти на 700 ккал?

надежда 11.02.2016 22:17

Возможно 2 фаза цикла,Задержка воды.Не переживайте,все будет в порядке!

надежда 11.02.2016 22:21

Ну и овощей и белка побольше,а жиров поменьше.Нутриентов явно меньше нормы.

Ольга Иванова 12.02.2016 15:27

Инна, каждое утро занимаюсь оксисайзом+качаю пресс, пешком на работу и с работы по 40 минут, 3 раза в неделю занимаюсь по 50 минут фит-бо с каналом Живи. А рацион-стараюсь есть полезную пищу и мне хватает этой еды, больше не хочу кушать, но вижу конечно, что мое питание скудновато, но не лезет больше.

Ольга Иванова 12.02.2016 15:28

Спасибо за советы, буду стараться что-то изменить

med-ved 12.02.2016 15:32

Ольга Иванова 12.02.2016 20:43

med-ved, обязательно прочту

Elena Eder 12.02.2016 21:18

Опять и снова ,
нельзя занижать свою норму калорий ,в определенное время организм поймёт ,что еды всегда мало и будет всё держать про запас и ни грама жира не отдаст.
Питайтесь по норме ,которую вам МЗР расчитал и стройнейте с удовольствием.

Ещё ,создавайте свои рецепты ,с рецептами из базы у своих рецептов будет большая разница в КБЖУ.

Со временем научитесь правильному питанию ,которое для вас подходит.

И лучше прмкидывать меню заранее ,тогда уже известно примернр чего и сколько съесть,чего не хватает.

Успехов вам в дальнейшем с МЗР !

Ольга Иванова 13.02.2016 13:27

Elena Eder, спасибо! Буду учиться создавать свои рецепты. Добавила калорий немного и УРА! вес начал снижаться, за 2 дня - 700 грамм.