Дневник питания и тренировок за 22.02.2016

рацион на сегодня мне нравиться,даже баранки позволила на ужин со сладким чаем. нужно было добрать калории.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фибрент+йод	10	15.5	0.9	0.3	2.3
Гречневая каша рассыпчатая	170	167.8	6.1	3.7	29.1
Лук репчатый (Пассерование)	10	4	0.1	0	0.8
Грейпфрут	190	66.5	1.3	0.4	12.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	385	286.8	8.5	8.1	44.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
филе куриное	90	137.7	27.4	3.2	0
лист салата	40	6.4	0.6	0.1	0.8
яблоки семеренка	200	74.6	0.8	0.8	18.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	440	332.7	32.3	9.2	32.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.1	0.4	12.3
Сметана 15% жирности	11	17.8	0.3	1.7	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
салат из кольраби	150	101.1	4.1	3.8	12.5
Халва подсолнечная	25	130.8	2.9	7.4	13.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	5	29.1	1	2.5	0.6
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Итого	272	432.1	12.1	23.7	41.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
хлебцы	10	35.2	1.4	0.3	7.3
Итого	210	141.2	7.2	5.3	15.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Квашеная капуста с орехами	80	66.2	3.8	0.2	13.3
Карп	140	156.8	22.4	7.4	0
Баранки сдобные	12	41.8	1	1	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	435	293.8	27.2	11.5	21.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2100	0	0	0	0
Итого	2100	0	0	0	0
Итого за день	3842	1473.3	84.3	57.7	156.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	20	15	10	45

ходьба (6 км/ч)

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 156 ккал

Время: 45 мин

Оля 22.02.2016 21:36

Все аппетитно у вас, я бы только вместо халвы в обед, мяска кусочек, а баранку с чаем на завтрак))))

Валентина 23.02.2016 21:26

как раз вот с утра не хочется, а после обеда на сладенькое и хлебушек тянет...Халву подсмотрела в рекомендациях диетолога (подруга худеет, работая с диетологом ). еще 100 г желе или 30 г черного шоколада или 70 г мороженого 2-3 раза в неделю позволяет ей.

Валентина 23.02.2016 21:27

Оля Плотникова, сообщение было для вас, спасибо за внимание.