Валентина
18.02.2016 10:25
Дневник питания и тренировок за 18.02.2016
Пожалуйста что желательно убрать или добавить в мой рацион, чтобы
повысить рейтинг по нутриентам? возможно увеличить физ. нагрузки?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фибрент+йод |
10
|
15.5 | 0.9 | 0.3 | 2.3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Отвар из шиповника |
150
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности |
50
|
172.5 | 3.6 | 11.5 | 13.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 357 | 413 | 9.8 | 24.3 | 38.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| смесь хлопьев |
35
|
112.7 | 3.7 | 1.1 | 22.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
42
|
107.5 | 1 | 0.3 | 24.2 |
| йогурт 2.5 степной |
225
|
119.3 | 6.8 | 5.6 | 10.6 |
| Итого | 342 | 357.1 | 11.8 | 7.1 | 59.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
28
|
45.4 | 0.7 | 4.2 | 1 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| филе куриное |
90
|
137.7 | 27.4 | 3.2 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, жареные в масле без добавления соли |
8
|
47.4 | 1.6 | 4.1 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Суп с крупой |
200
|
83 | 1.4 | 3.8 | 11.4 |
| Итого | 390 | 394.9 | 33.4 | 18.9 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яблоки семеренка |
220
|
82 | 0.9 | 0.9 | 19.9 |
| Печенье сдобное |
10
|
45.1 | 0.6 | 1.7 | 6.9 |
| шоколад |
12
|
67.1 | 0.7 | 4.4 | 6.9 |
| Итого | 242 | 194.2 | 2.3 | 6.9 | 33.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
100
|
191 | 18 | 13.2 | 0 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 323 | 254.4 | 19.8 | 16.3 | 7.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3454 | 1614 | 77 | 73.8 | 162.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
20 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 210 ккал
Время: 60 мин
1
2
Светлана Клер
18.02.2016 11:01
А зачем? рейтинг нутриентов и так хороший ,углеводы немного
перебираете но если это не мешает Вам худеть тогда почему нет.
Валентина
18.02.2016 21:12
иду на пробежку , спасать положение с жирами...
Новые рецепты
Салат Скорость
91.3
2.8
4.6
9.1
11
Овсяшки- печенье с добавками
219.6
9.8
5.3
32.9
7
Омлет на пару в формочках
112.8
8.2
7.4
3.1
11
Интересные блоги
