Худеющая
12.02.2016 21:56
Дневник питания и тренировок за 12.02.2016
В ккал не добрала, но в углеводах перебрала. Даже если исключить
колу все равно выходит за рамки. В день по МЗР углеводов должно
быть 125 гр. Я наверно что-то делаю неправильно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| каша пшеница |
63
|
97.5 | 3.2 | 2.6 | 16.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты овощные |
49
|
68.4 | 4.4 | 3.4 | 4.8 |
| Итого | 412 | 172.9 | 7.7 | 6.5 | 21.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша пшеница |
75
|
116 | 3.8 | 3.2 | 19.7 |
| Котлеты овощные |
70
|
97.7 | 6.2 | 4.8 | 6.9 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Филе куриное запеченное в духовке |
50
|
66.3 | 12.8 | 1.3 | 0.9 |
| Итого | 555 | 461.3 | 30.4 | 10.1 | 61.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
50
|
56 | 1.4 | 3 | 6.5 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
50
|
111 | 9.1 | 5.2 | 6.9 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
5
|
12.2 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли |
60
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| KFC КОКА-КОЛА/ПЕПСИ-КОЛА Стандарт 0,5л (порция 500 гр) |
50
|
105 | 0 | 0 | 27.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша пшеница |
55
|
85.1 | 2.8 | 2.3 | 14.4 |
| Котлеты овощные |
70
|
97.7 | 6.2 | 4.8 | 6.9 |
| Итого | 1640 | 480.2 | 20.4 | 15.4 | 65.7 |
| Итого за день | 2607 | 1092.4 | 58.1 | 30.2 | 148.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Светлана Клер
13.02.2016 12:29
Углеводов много, белка мало, а до основного обмена калории все же
набирайте.
Людмилка
13.02.2016 13:18
Слишком много каши ! Я бы увеличила белок филе куриное и
котлеты куриные по 100 г
