Дневник питания и тренировок за 10.02.2016

Ой как хорошо у Вас получилось,люблю драники.

каждый питается так как ему удобно конечно, но в идеале, завтра и обед должны быть по калорийности больше, чем ужин, как по мне завтрак у вас скудный, подбросить бы углеводов сложных, для энергии

Ну углей можно бы и до нормы доесть) А так вкусное все, ябсъел  кроме отрубей. Но вы молодец что отруби едите.

жидкости очень мало, не записываете или не пьете?

Дневник не плохой. Но так как требуете совета ,то вот вам) Первое ,старайтесь составлять свои рецепты. По крайней мере в начале пути так сказать ,это дает опыт во многом. Второе нутриентов  маловато,как бы сейчас может быть это не важно важнее КБЖУ,но все же просматривайте дневники с хорошим процентом нутриентов(рейтингом) и по ситуации увеличивайте у себя . Овощи,фрукты,рыба,молочка,орехи и т.д. Третье

Юлия написал:
завтра и обед должны быть по калорийности больше, чем ужин,

 и в принципе  одно из сложного в этой программе для новичков ,понять что нужно кушать как удобно и когда удобно главное вписываться в нормы . Потом вы сами поймете когда поддать углеводов ,а когда катастрофически не хватает жиров,но это потом....

Инна, пью, но не допиваю норму. Не записываю лень)

наталия горошинка, научите,как записать свой рецепт.Я готовлю только по своим рецептам, а потом нахожу похожее(с наивысшей калорийностью) или пишу по продуктам.

Светлана Аникина написал:
с наивысшей калорийностью)

Не верно. Так не делайте. Потом будет не понятно чего голодно или чего не уходит вес . В дневнике питания в правом верхнем углу есть создать рецепт. Понимаете чем скурпулезней ,внимательней проведете первый месяц с МЗР тем легче потом будет справляться с питанием . Вы поймете с точностью до грамма(утрирую) в чем подвох,почему набираете лишний вес. А потом как разберетесь с калорийностью приступите к БЖУ,а там и нутриенты со спортом подтянуться.  Главное не ленитесь первое время вникнуть на 100000000% в процесс. И слушайте тех кто уже достиг желаемого. Удачи 

наталия горошинка, спасибо большое.Я научилась составлять рецепты!!!! Даже один уже выставила. Посмотрите))) Буду дальше осваивать. Спорт в моей жизни есть, а о нутриентах я услышала впервые))

Светлана Аникина, удачи , все получится ! 

Светлана Аникина,   пжл. И публикуйте дневники с кратко и понятно изложенными вопросами ,вам будут отвечать и советовать этот тоже огромный опыт.Обсуждение дневников этот лучшее этого ресурса !