Дневник питания и тренировок за 09.02.2016

помогите понять, правильно ли заполняю дневник? Хотела выложить сразу за 5 дней. Система не дает((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	120	291.6	15.5	25.1	1.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70	193.9	6.4	0.8	39.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.2	6.6	0.1
Семга соленая	60	121.2	13.5	7.5	0
Итого	280	692.5	41.5	40	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	300	306.6	8.1	17.7	30.6
Сосиски, молочные	70	182.7	7.7	16.7	0.3
Итого	370	489.3	15.8	34.4	30.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш белый, обогащенный	70	192.5	6.4	0.8	37.5
Колбаса полукопченая, краковская	50	233	8.1	22.3	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чай заваренный с лимоном	100	28	0.1	0	6.8
Капуста тушеная	150	153.3	4.1	8.9	15.3
Итого	380	666.9	20.7	37.3	60.6
Итого за день	1030	1848.8	78	111.6	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Кондратьева 12.02.2016 14:17

Ну, кроме яичницы, которую лучше считать отдельно из яиц и налитого в сковороду масла - так точнее. Воду не записали, а первое время надо бы контролировать процесс. Ну а про содержание-то что напишешь? Пользы никакой, комбижира и соли полно... Да, небось, еще и голодной остались? Вы худеете или вес набираете? Цель-то какая?

Светлана Аникина 12.02.2016 15:22

с солью пока, не борюсь(

Elena Eder 12.02.2016 15:35

Рецепты создавайте свои ,из базы берите ,когда нет возможности создать свой рецепт.

Для чая выбирайте "Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде" ,где 1 кал. на 100 гр.,а лимон пишите отдельной строкой.

Старайтесь планировать рацион заранее ,тогда легко уложится в свои КБЖУ

Успехов вам !

Дарья Кондратьева 12.02.2016 15:48

Светлана Аникина, ну все же, правда, здоровым такое питание точно не назвать. Вы ж тут зачем-то подсчитываетесь? Даже при наборе веса это делается за счет белков, а не за счет жиров. Жир надо есть, но полезный и в меру. Как и угли (а то, они вроде есть, а ПВ маловато, которые в овощах и крупах, обычно, имеются). Вы сами почувствуете, что вкуснее и сытнее питаться чем-то, кроме колбасы и сосисок. Можно же есть каши, супы, похлебки, салаты, рагу и т.д. и т.п. Загляните в лучшие рационы, которые соответствуют Вашей калорийности. Или к Медведу - в гипотетические наборы-минимум. Там все есть: и крупы, и бобовые, и овощи, и мясо, и рыба, и молочка. С солью, конечно, можно особо и не бороться - но она ж воду держит лишнюю, отвесов не будет (если, конечно, Вам они нужны - повторюсь, я не в курсе Ваших целей). И рецептов всякой колбасы собственного приготовления тут полно. Это и полезнее, и вкуснее, и дешевле. Даже просто свинину запечь или курогрудку - уже будет гораздо лучше.

Светлана Аникина 12.02.2016 19:04

Дарья Кондратьева, спасибо за комент. Согласна с Вами по этому дню. Я не оправдываюсь, но этот день скорее "предложение" вырванное из контекста. Я сосиски не ем уже давно и детям запрещаю. И на старуху..... Цель похудеть, сейчас 75кг!

Светлана Аникина 12.02.2016 19:32

СВершилось))) я нашла кнопку создания рецептов. Не прошло и двух недель)))

Владимир 12.02.2016 19:59

При составлении дневного рациона посматривайте на рейтинг нутриентов. Чтобы питание было сбалансировано, рейтинг нутриентов должен быть больше 85, так как нехватка витаминов и минералов приводит к поискам пищи. Организм требует полезностей. Жить все хотят С улыбкой

Светлана Аникина 13.02.2016 12:39

Владимир, спасибо. Я пока слабо понимаю про нутриенты.)) Я пью витамины их тоже писать?

Владимир 13.02.2016 12:46

Обязательно нужно все записывать. Если данных нет в программе, то нужно создать свой продукт и вписать хим. состав все элементы создаваемого продукта. Удачи Вам! Подмигиваю