12.02.2016 08:28

Дневник питания и тренировок за 12.02.2016

Люди добрые, помогите! Ну никак ни приведу в порядок БЖУ, с нутриентами вообще полная беда. Мне нужно 1164 ккал и БЖУ 30-30-118. Может, кто-нибудь подскажет примерный рацион под эти параметры!? Спасибо огромное заранее!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты шоколадные	30	170.7	1.2	11.9	16.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	530	172.7	1.4	11.9	16.3
Итого за день	530	172.7	1.4	11.9	16.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 53 ккал

Время: 5 мин

Наталья Сахарная 12.02.2016 09:24

Посмотрите лучшие рационы, там можно по калорийности выбрать. Это в самом низу ленты. И будет вам счастье

Ирина Миронюк 12.02.2016 12:34

Наталья Грудинкина написал:
Мне нужно 1164 ккал и БЖУ 30-30-118.

это основной обмен ,а нужно вам 1275 калорий без тренировки с тренировкой больше бжу 74,58,114 .прочтите внимательно интерактивный курс .
смотрите рационы .выводите свой .у меня это крупы два раза в день яйца ,творог мясо ,овощи обязательно .не забывайте про бобовые ,фрукты как десерт ,и десерт не часто и по не много .запишите сначала обычный ваш рацион и подкорректируйте его под ваши нормы .