Елена
18.12.2018 22:12
Дневник питания за 18.12.2018
Сегодняшний дневник может оказаться полезным любителям больших
порций и ощущения полного желудка. Рейтинг каждый для себя может
подтянуть подкорректировав размеры порций, чтобы добавить
недостающее сухофруктами/орехами и т.д. Мой рейтинг мог быть выше,
если бы я отказалась от сладкого, отговорок не будет - просто
захотела и вписала. Обратите внимание на порции, они реально
большие! Колбасу взяла местную по базе, почти идентична по кбжу
той, что была на самом деле. Для себя веду счет только калориям,
хочу сбросить 2-3 кг про запас)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мой кофе 2.5% |
250
|
87.3 | 4.8 | 4 | 8 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Колбаса, польская, из свинины |
68
|
221.7 | 9.6 | 19.5 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
33
|
77.6 | 2.5 | 0.3 | 16.2 |
| Итого | 366 | 435 | 17 | 23 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
205
|
137.4 | 1 | 0.8 | 31.4 |
| Итого | 205 | 137 | 1 | 0 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зяма |
325
|
171.6 | 16.6 | 5.9 | 12.7 |
| Винегрет |
155
|
103.9 | 2.8 | 3.1 | 15.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
55
|
129.3 | 4.2 | 0.4 | 27.1 |
| Итого | 535 | 404 | 23 | 9 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет |
50
|
185 | 2.5 | 6.5 | 28.5 |
| Итого | 50 | 185 | 2 | 6 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат капустный с грудкой и овечьей брынзой |
290
|
288.3 | 34.2 | 13.3 | 8.1 |
| Итого | 290 | 288 | 34 | 13 | 8 |
| Итого за день | 1446 | 1451 | 78 | 53 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
