Дневник питания и тренировок за 29.03.2019

Эх, пятница - любимый день недели)) обожаю ее за предвкушение выходных, а ожидание праздника, как известно, бывает и лучше его. У нас наконец потеплело, так что,с большой вероятностью, субботу я проведу с мамой в саду или на огороде (любая нагрузка нам на выходных ведь в радость) Всем весеннего настроения и преотличнейших выходных)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чечевица, зерно (Варка)	50	135.9	11.4	0.7	20.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	37	58.7	4.7	4.3	0.3
Кабачки по-корейски с томатным соусом	60	46.1	0.5	2	6.1
Итого	1450	243	16	7	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб "Купечески"	33	56.4	1.4	0.3	12.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яблоко	169	79.4	0.7	0.7	16.6
Сыр домашний	52	74.8	11.1	2.5	1.5
Итого	909	257	13	7	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
индейка отварная без кожи	30	45	7.5	1.2	0
Кабачки по-корейски с томатным соусом	60	46.1	0.5	2	6.1
Итого	140	241	14	4	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	2.4
Грецкий орех (Жарка)	9	52.6	1.4	4.9	0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	160	176	35.2	1	5.3
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Итого	289	386	43	17	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
индейка с овощами	315	288.2	47.9	4.4	14.2
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Морская капуста сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	625	373	50	9	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	7
Итого за день	3523	1595	142	51	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мой дневник тренировки конечно насмешит тех, кто серьезно занимается в зале, но я ведь только учусь. Тренер сказала, что пока практикуем full body, вот я и дерзаю)) Наверное, главное на даном этапе то, что мне нравится и зал, и процесс, ну а о результатах поговорим в конце апреля)

Гиперэкстензия (наклоны через козла)