Дневник питания за 03.04.2019

Продолжаем потихоньку двигаться к намеченной цели) весы сегодня с утра показали 57,7, вместо вчерашних 58) Понятное дело, что до закрепления веса в 57 кг еще далеко, но очень приятно видеть уменьшающиеся цыфры))) В питании без изменений, так что надеюсь на тренировки, на которые хожу с большим удовольствием)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169	5.7	1.6	32.8
Судак фаршированный	43	91.8	7.1	4.6	5.3
Кабачки по-корейски с томатным соусом	39	30	0.4	1.3	3.9
салат из огурцов с морковью	21	13.9	0.2	0.8	1.4
Итого	1406	307	13	8	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб "Купечески"	28	47.9	1.2	0.2	10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яблоко	197	92.6	0.8	0.8	19.3
Сыр домашний	50	81.7	11.9	2.9	1.7
Итого	530	264	14	8	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	50	155.5	4.6	0.5	33
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печеночный паштет	15	22.8	2.4	1	0.9
кабачковая икра	100	51.5	1.5	1.8	6.8
колбаски из индейки	32	47.4	6.2	2.4	0.2
Итого	447	279	14	5	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	8	46.6	1.5	4	1.9
Яйцо куриное (Жарка яичница)	45	68.3	5.7	4.9	0.3
Грецкий орех (Жарка)	5	29.2	0.8	2.7	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	24	62.9	1.8	0.7	12.3
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Сыр домашний	10	16.3	2.4	0.6	0.3
Итого	102	283	14	18	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	10.5	0.4	0	2.1
Морская капуста сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Аджика	30	10.4	0.4	0.1	1.8
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
индейка отварная без кожи	140	210	35	5.6	0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	1	0.1	0	0.2
Ряженка, 1%	30	12	0.9	0.3	1.3
Итого	563	316	39	9	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Итого	160	148	15	5	8
Итого за день	3208	1599	111	55	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 03.04.2019 19:05

Ирина Вы молодец! Осталось совсем мало до намеченной до конца марафона цели! Так держать, а там может и цель поменяете.

Ирина 03.04.2019 21:37

Людмила,спасибо большое за Вашу поддержку))) только сегодня размышляла о том, что до 55 кг, наверное, до конца мая не выйду( боюсь, что препятствием станут Пасха и майские праздники, которые растянутся на неделю. А шашлыки и куличи без отката в результатах не обойдутся. С другой стороны, от своей цели отказываться я не намерена, так что контролировать питание и тренироваться буду очень старательно и до праздников, и уже после них.

Людмила 03.04.2019 21:47

Ирина Рекс, мне кажется, привычка - страшная сила!) Даже в праздник все под контролем будете держать. Кулич можно попробовать чисто символически. А шашлык очень даже не высок по калориям. И можно придумать массу вариантов! Особенно я люблю всякие овощи на шампуре-грибы, помидоры и т. д. Даже если и будет превышение по калориям, главное - чтобы не неделю подряд, а хотя бы через день. Ведь жалко же столько трудов! Надо довести начатое до конца.

Ирина 04.04.2019 13:27

Людмила, 100 %. Надолго выпадать из строя и не планирую, только на Пасху ничего считать не буду))) Март со всеми застольями и ДР прошел нормально, значит и майские праздники надо провести так, чтобы потом не сгонять набраное)