Ольга
05.04.2016 21:53
Дневник питания и тренировок за 05.04.2016
Доброй ночи, второй день с МЗР, выставляю свой отчет за сегодня. В
колораж вписалась, белков переела. Надеюсь не криминально))).
Микронутриентов не доела, но я пью витамины. Очень
понравилось вести дневник: холодильник проверила, меню на день
наметила, приготовила, в контейнера сложила и красота, лишнего
уже не съешь. Жду ваших советов и предложений по улучшению моего
рациона.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша пшенная с тыквой |
200
|
208.2 | 8.8 | 3.2 | 35.8 |
| Пирог "Сиреневый" |
100
|
179.8 | 6.8 | 7.5 | 22.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 815 | 441.1 | 17 | 15.8 | 58.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
181
|
85.1 | 0.7 | 0.7 | 17.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пирог "Сиреневый" |
79
|
142 | 5.4 | 5.9 | 17.6 |
| Итого | 510 | 229.6 | 6.1 | 6.6 | 36.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая рассыпчатая |
94
|
84.6 | 3.5 | 0.9 | 15.7 |
| Куриная грудка |
167
|
127.6 | 22.9 | 2.2 | 4.3 |
| Салат Кальмаровый |
177
|
159.3 | 18.1 | 8.1 | 3.2 |
| Итого | 438 | 371.5 | 44.4 | 11.3 | 23.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Грецкий орех |
35
|
229.6 | 5.7 | 21.3 | 3.9 |
| Итого | 285 | 232.1 | 5.7 | 21.3 | 4.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Кальмаровый |
200
|
180 | 20.4 | 9.2 | 3.6 |
| Грейпфрут |
147
|
51.5 | 1 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 347 | 231.5 | 21.4 | 9.5 | 13.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| белково-углеводный коктейль |
400
|
370 | 43.6 | 5.6 | 39.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 370 | 43.6 | 5.6 | 39.2 |
| Итого за день | 3295 | 1877.1 | 141.6 | 71.5 | 168.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 429 ккал
Время: 105 мин
1
