Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

05.04.2016 08:08

Дневник питания и тренировок за 04.04.2016

Всем привет, принимайте в свои ряды. Второй день придерживаюсь МРЗ. Даже удобно, с вечера приготовила, записала. Жду советов старожилов сайта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша пшенная с тыквой	200	132	5	2	23.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Торт "Медовый"	115	371.1	4.3	19.1	48.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	865	505.6	9.3	21.1	73.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	104	48.9	0.4	0.4	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пирог яблочный открытый	100	193.6	2.1	7.3	32
Итого	454	245	2.5	7.7	42.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая рассыпчатая	125	112.5	4.6	1.3	20.9
котлета на пару	67	146.3	12.5	10.7	0
Огурец парниковый	117	12.9	0.8	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	20	22	4.4	0.1	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	699	310.5	23	12.2	28.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	10	37.1	0	0	9.2
Итого	360	86.6	0.4	0.4	19.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия "в блестящем халате"	173	387.2	35.6	26.5	1.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	573	492.4	57.6	28.2	1.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы	179	159.3	2	0.6	36.2
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	459	245	3.5	2	52.7
Итого за день	3410	1886.4	96.3	71.8	222.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 18:00 19:15

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

аэробика легкая

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 477 ккал

Время: 65 мин

1

2

Юлия Д. 05.04.2016 08:23

Рацион хороший, есть что поесть С улыбкой

С улыбкой

, но углеводов, надо чуток меньше. А свой начальный вес, вы не внесли. Успехов на МРЗ.

Ольга 05.04.2016 08:25

Спасибо, учусь и разбираюсь с помощью МЗР и ваших советов

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Автор Maiko Sato

Конфеты из фиников с фундуком

Автор Любовь

Дрожжевой кето кулич

Автор InnaLandina