Дневник питания за 18.12.2018

Семечки были лишними, но так хотелось. Итого немного перебор по жирам и белкам.
Хочу признаться. Я ела сегодня ночью. Часа в три. Макароны и, о ужас, колбасу. Работала-работала, пошла спать, легла... лежу... и понимаю, что я жууутко хочу есть. А еще тренировка вчерашняя.
Эти два несанкционированных проникновения еды в мой живот дали сегодня слегка покрасневший дневник ))) Надеюсь, общественность меня не закидает помидорами.
Ладно
Шучу
У меня минус 1 кг сегодня на весах. :dance: Кто-то подумает пф-ф, минус килограмм. А я очень рада. Когда ты 60 кг и в зелёной зоне по ИМТ, но тонкокостный астеник, каждые 300-500 грамм это серьёзные подвижки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники lite	120	172.4	22.8	3.2	12.1
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Итого	140	196	23	5	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	40	233.6	8.3	20.6	4.6
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	610	324	9	22	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с овощами, обогащенные, сухие	45	165.2	5.9	0.5	31.8
Колбаса полукопченая, краковская	27	125.8	4.4	12	0
Итого	72	291	10	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	11	28.8	0.8	0.3	5.7
сельдь слабосолёная в масле	62	146.6	9.4	11.8	0.2
Итого	73	175	10	12	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вареники капуста-сало	140	159.5	3.9	8.7	16.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	800	8	0	0	1.6
Печенье [Кременкульское]	7	28.4	0.5	0.7	5
Итого	947	195	4	9	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат мильфей	200	164.2	3	10.6	15
Куриная грудка (филе) (Тушение)	145	152.5	31.8	2.6	0.6
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	6	3.6	0.6	0	0.3
Итого	351	320	35	13	15
Итого за день	2193	1503	93	74	109