Ксения
20.12.2018 22:08

Дневник питания за 20.12.2018

Витамин В12 и С 150 и 180% - ну это же прекрасно! 
Сегодня было особенно вкусно и даже норму набрала в день без тренировок. 

Новый проект на работе, работаю по очень много часов. Новый год? не, не слышала. Еще и ремонт. 
Никаких проблем с едой нет, на сожратьвесьхолодильник не тянет. Но и вес никуда не торопится. Отслеживаю гуляющий килограмм. То его нет, то он снова есть. 
Такие дела. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырники lite
117
168.1 22.2 3.2 11.8
Банан
65
62.4 1 0.3 13.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра Подсолнечника Жареные Соленые [Semki]
15
88.1 3.4 8.2 1.5
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
35
97 3.2 0.4 19.9
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
горбуша слабосолёная
45
77.3 8.8 4.7 0
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности
1
8.9 0 1 0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
7
23.8 1.7 1.8 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
95
44.7 0.4 0.4 9.3
Мандарин
61
23.2 0.5 0.1 4.6
Апельсиновая цедра, сырая
10
9.7 0.2 0 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
80
49.6 2.3 2.8 3.8
Вода, бутилированная, в общем
220
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Осетинский Пирог с Мясом [Осетинские Пироги]
78
137.3 7.4 3.8 18.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пельмени классика
100
115 9.1 4.7 8.7
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Майонез «Провансаль»
4
25.2 0.1 2.7 0.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Вода водопроводная питьевая
220
0 0 0 0
Карри, порошок
1
3.3 0.1 0.1 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
лепёшка ржано-пшеничная
40
30.7 4.8 0.4 1.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
52.8 4 4 0.3
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька 21.12.2018 06:20 Нравится 1
что-то у пельменей очень маленькая калорийность у вас
Ксения 21.12.2018 06:31 Нравится 1
Светусенька, мясо вырезка, тесто без яйца, все взвешено и посчитано
Может, уже пора на набор мм? ))
Ксения 21.12.2018 06:35 Нравится 1
AdaLena 178/62/32, наверное уже с тренером, с залом, и после НГ.  
Ксения 21.12.2018 06:44
AdaLena 178/62/32,
AdaLena 178/62/32 написал:
уже пора

а вот на счёт пора ли, не знаю. Я в весе больше 60 никогда не была. Т.е. сегодняшний вес это мой максимальный за всю жизнь. При том, что он вырос на 5 кг именно с появлением регулярных тренировок. 
Ксения, смотря какие тренировки... Скорее всего, просто тренировочный объем повысился, стало голодно, Вы стали есть больше и поправились. Йога и кардио растят мышцы мало, до какого-то предела. Если бы у Вас реально всё было хорошо с мышцами, Вы бы худели при первом намеке не дефицит калорий.
AdaLena 178/65/33 (iifym) поддержание веса 21.12.2018 08:15 Нравится 1
Ксения, посмотрите мой график веса. С 64 до 62,2 кг это минус всего лишь за неделю дефицита )) в ноябре топтание на 63-62,2 это тоже был дефицит только сделанный не питанием, а увеличением активности. С апреля по май - выход из кето (набор воды и гликогена), с июня до августа разгон, с августа по сегодняшний день я на наборе мм с периодическим дефицитом в лёгкие недели )
Ксения 21.12.2018 13:32
AdaLena 178/62/32, не тренировочный объем, а уровень. Я прогрессирую, и нагрузку увеличиваю. Тип практики у меня преимущественно силовой. Для кого-то возможно и мало йога растит мышцы, для меня этого достаточно. В основном я работаю со своим весом. Гантели, утяжелители, эластика - как дополнение. То есть я больше не хотела бы наращивать мышечную массу, осталась бы на "поддержании" с сокращением %жира.  
Ксения 21.12.2018 13:35
AdaLena 178/62/32, спасибо, что поделились. Значит ли это, что у меня должно быть так же? На дефиците я с сентября, но вес, можно сказать, стоит. Плюс/минус килограмм. 
Жанна 21.12.2018 13:39
Ксения, у меня вес стоял на 1800 и я стала поднимать , и на 2600 у меня стоял. Только в 3000 я вышла в профицит
Lanana 21.12.2018 13:44
Жанна, не понятно тогда, почему на 1800 стоял? По идее, должен бы снижаться на такой калорийности.
Жанна 21.12.2018 13:46 Нравится 1
Lanana, обмен замедлился! Большие нагрузки, мало калорий.по факту у меня и результатов не было в зале( интенсивность не росла) желудок сократился. Есть не хотелось, но были зажоры иногда. Могла вечером на 400 калорий сверху поесть. Ну и в итоге стала поднимать . Вода гуляла 1-2 кг только
Lanana 21.12.2018 13:51
Жанна, понятно. А долго были на 1800? 
Ксения 21.12.2018 13:51
Жанна, блин, вы меня пугаете. 

Когда стали поднимать калорийность, как вес отреагировал? сколько этот процесс по времени занял? В зале при этом нагрузки оставались на том же уровне? 
Lanana 21.12.2018 13:52 Нравится 1
Ксения, но ведь реально все так. Эх, и хитрый организм. 
Жанна 21.12.2018 13:59 Нравится 2
Lanana, еще в этом суть разгона, что при увеличении калорий увеличивается активность. Улучшаются показатели на трениировках. Главное не лениться!
Жанна 21.12.2018 14:00
Ксения, вода скакала туда сюда 2 кг. Результаты тренировочные выросли соответственно. Не важно зал это или др спорт. Пять месяцев. Месяц на 1800 была и стала поднимать
Жанна 21.12.2018 14:02 Нравится 1
Lanana, я пришла на сайт и месяц была на 1800, потом поднимать стала
Ксения 21.12.2018 14:38
Жанна, и, внимание, ключевой вопрос, вес после разгона вверх пошёл? 
Lanana 21.12.2018 14:45 Нравится 1
Жанна, да, поняла.
Жанна 21.12.2018 18:21 Нравится 1
Ксения, на 2600 нет, но потом я вышла в профицит, на набор м м. Подняла до 3000, вес скакнул на 2 кг. Но это понятно, что вода. Умеренный профицит не дает резкого роста веса. Сейчас убрала калории до 2600-2800 , ушел килограмм
Ксения 21.12.2018 21:04
Жанна, значит, чтобы мне "раскачать" орг-м сейчас надо прибавлять калорийность и следить, на какой калорийности вес двинется, её держать 2 нед-месяц-два, а потом убавлять. Рабочая стратегия?  
Жанна 21.12.2018 22:20
Ксения, да, все верно, по 50 -100 кал в неделю. Только две недели будет мало, месяц-два . И активничайте в спорте. Мне подсказала пойти на разгон пользователь АдаЛена. Она давно в этой теме, а так тоже сидела на 1800 и не понимала, почему не худею с такой активностью. Я подписалась на ее тренера Артем Бразговский, он очень граматно преподносит про питание в своих постах.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ