Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Омлет со шпинатом |
220
|
288.4 | 22.4 | 19.8 | 5.1 |
Льняное масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
Пшеничные отруби |
2
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
Апельсин |
169
|
72.7 | 1.5 | 0.3 | 13.7 |
Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 968 | 517.1 | 24.3 | 37.2 | 19.1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кижуч |
270
|
378 | 58.3 | 16.2 | 0 |
Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Фасоль стручковая |
165
|
38 | 4.1 | 0.5 | 5 |
Хлеб богатырский |
28
|
61.6 | 1.7 | 1.1 | 11.1 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
45
|
163.8 | 10.4 | 13.3 | 0 |
Кукуруза, консервы |
70
|
40.6 | 1.5 | 0.3 | 7.8 |
Итого | 858 | 682 | 76.1 | 31.4 | 23.9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
128
|
122.9 | 1.9 | 0.6 | 26.9 |
Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
Итого | 144 | 209.1 | 2.9 | 6.3 | 34.6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
Итого | 1405 | 163.2 | 7.9 | 3.8 | 24.2 |
Итого за день | 3375 | 1531.1 | 105.1 | 76.8 | 101.4 |
Что касается самоедства, то бросайте Вы это, из-за него вырабатывается гормон кортизол, который сводит на нет Ваши тренировки