Дневник питания и тренировок за 15.01.2016

Дневник питания. Какие продукты едите, чтобы добавить жиров в рационе?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка 10.01.2016	200	171.8	6.4	1.7	32.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Итого	300	366.8	31.4	11.5	32.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	93	89.3	1.4	0.5	19.5
Итого	93	89.3	1.4	0.5	19.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	130	253.5	32.5	12.7	0
гречка 10.01.2016	100	85.9	3.2	0.9	16.2
Итого	230	339.4	35.7	13.6	16.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вафли Витоша вкус миндаля	50	220	2.8	13.5	31
йогурт "Активил" 3% чернослив	100	75	2.1	3	10
рыбий жир	5	43.1	0	4.9	0
кофе Nescafe	16	71.4	0.3	2.6	11.8
Итого	171	409.5	5.1	24	52.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% "Простоквашино"	120	123.6	21.6	2.4	4
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	244	339.4	25.7	10.3	35.5
Итого за день	1038	1544.4	99.3	57.4	156.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Julia Yazykova 15.01.2016 22:18

семгу гриль, орехи, семки, масло сливочное, масло льняное.

Наталья 15.01.2016 22:20

Я добавляю арахис.

Pink Rose 15.01.2016 22:21

я ем орех грецкий и семечки подсолнечника не жареные . это и витамин Е и омега жиры. возьмите любой орех, семена льна, кунжута, подсолнечника, тыквы. лишь бы вам нравилось Широкая улыбка