Ольга Бойцова

02.02.2016 18:36

Дневник питания и тренировок за 02.02.2016

Опытные МЗРовцы! Отзовитесь! помогите понять как прийти к сбалансированному питанию. не могу никак поймать балланс..сегодня пережрала холестерина...как у вас получается выдерживать баланс нутриентов...все время что-нибудь выше нормы..насколько это страшно?по калориям не доедаю,а в остальном перебор..публикую дневник на ваш суд и чтобы услышать совет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья (натуральная)	60	144.5	9.5	11.6	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Вода	200	0	0	0	0
Итого	530	226.8	9.5	11.6	21.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	209	238.3	41.8	4.2	6.3
Варенье из малины	60	163.8	0.4	0.1	42.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	469	402.1	42.2	4.3	48.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
перец в духовке	389	395.2	32.7	21.8	17.5
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	839	397.7	32.7	21.8	18.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	185	70.3	1.5	0.4	13.9
Варенье из малины	100	273	0.6	0.2	70.4
Итого	485	343.3	2.1	0.6	84.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Бульон говяжий	300	12	1.8	0.6	0
Итого	910	23.4	3	0.9	0.9
Итого за день	3233	1393.3	89.5	39.2	173.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Жим гантелей сидя

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	30	30	600

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	30	30	30	900

Отведение ноги в тренажере

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	10	10	300

плавание

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 509 ккал

Время: 35 мин

Повторения: 140 раз

Вес снаряда: 2250 кг

надежда 02.02.2016 19:00

У Вас скорее недобор,так как питание весьма монотонное,мало полезных углей,много сладкого,холестерин за счет яиц и творога,а так в основном недобор))))))калорийность за счет сладкого.

Ольга Бойцова 02.02.2016 19:03

надежда алексеева, на яйца,я так понимаю,вообще запрет?

Светлана Ендальцева 02.02.2016 19:05

А вы заранее планируете питание? Печально

надежда 02.02.2016 19:10

да что Вы,просто я объясняю,откуда холестерин)))))))сегодня перебор,завтра его вообще не будет,потом это полезный нутриент,все стероидные гормоны из него строятся,так что это нормально,желательно только не каждый день.Большая нагрузка на печень.а вот с сахаром и вареньем))))))))

Ольга Бойцова 02.02.2016 19:11

надежда алексеева, спасибо

Ольга Бойцова 02.02.2016 19:13

Светлана Ендальцева, если хочу что-то съесть...то сначала заношу в дневник и смотрю.а заранее-это на следующий день?

надежда 02.02.2016 19:14

Ольга Бойцова, да не за что))))))))вы,я так понимаю,новичок?почитайте лучшие рационы,разберетесь.Удачи!

надежда 02.02.2016 19:19

Ольга Бойцова, 40%калорий за счет вредных углеводов)))))))))

Ольга Бойцова 02.02.2016 19:27

надежда алексеева, попробую разобраться! спасибо,что откликнулись! я действительно новичок-читаю,читаю и ничего не выходит..прочитала совет,что лучше выкладывать дневники,иначе от ошибок не избавиться! но мне проще пить воду чистую,чем чай без сахара! Печально

а уж кофе тем более...

надежда 02.02.2016 19:30

Ольга Бойцова, проще,так и поступайте!Я вообще отказалась от чая и кофе,пью простую воду.

надежда 02.02.2016 19:33

Вам бы побольше овощей,можно в салатах,рыбку,мясо птицы и тд)))и почаще кушать