Пьеса для пострадавшей от эйфории и сообщества МЗР Сменим тему. Я понимаю, еда - неисчерпаемый источ...

Пьеса для пострадавшей от эйфории и сообщества МЗР

Сменим тему. Я понимаю, еда - неисчерпаемый источник радости! Но ведь не хлебом единым С улыбкой

Предлагаю оригинальный пост-пьесу: Как я аккурат под сорок решила освоить тренажерный зал...

Карин: - Други мои, у меня счастье! (пищит и всхлипывает от восторга)
Форумчане: (видавшие виды, дружно сделали доброжелательное лицо, с губ готовы сорваться поздравления)
Карин: - Я наконец купила абонемент в тренажерный зал! - (продолжает визжать с прежним восторгом)
Форумчане: - С улыбкой

, О наконец!, так держать! - (наперебой, как обычно, спеша и перебивая друг друга)
Карин: - Остается добросовестно его посещать, трудиться, потеть, пыхтеть, чувствовать боль в коленке ... (столбик восторга стремительно падает вниз, голос тускнеет)
Форумчане: - Ну, что за нюни!, Решили, так вперед!, (жмут на кнопку "нравится", жмут на кнопку "не нравится" Подмигиваю

Почему нюни? Нормальная реакция новичка! (вступают в спор друг с другом)
Карин: (выражение восторга на лице сменило выражение озабоченности)
Занавес!

Посоветуйте, пожалуйста, с чего начать в тренажерке, вот прям в первый день и во все последующие? Спасибо!

Владимир Андреев 12.01.2016 23:53

1. Найти личного тренера. Хорошего!; 2. Освоить и делать "базу" min 3-4 месяца ( а лучше год); Для понимания динамики и радости раз в месяц делать замеры и фотоотчет.

мари сэмон 13.01.2016 00:00

Раздвинув занавес, на сцену выходит одна из форумчан, и, заложив руки за спину, прогуливается перед залом с умным видом, Широкая улыбка

поучая:
"Значит так-с..., первым делом запишитесь к тренеру, чтоб объяснили Вам назначение каждого станка и как на нем тренироваться. Затем решите, какие группы мышц Вам необходимо "проработать", и в соответствии с этим составьте план тренировок"

Rocksa 13.01.2016 00:01

Владимир Андреев, очень правильно все сказал. От себя добавлю, когда найдете тренера требуйте что бы объяснял какое упражнение для чего, как именно оно работает. Во время выполнения упражнений следите за техникой обязательно. Не гонитесь сразу за весами, освойте технику что бы не навредить)) Во время выполнения упражнения концентрируйтесь на прорабатываемой мышце)

Карин Акопова 13.01.2016 02:16

Владимир Андреев, Rocksa, мари сэмон, Так: тренер - хорошо, просветите тогда, каким должен быть хороший тренер С улыбкой

Базу делала дома, как раз 4 месяца - маленькие веса, до 15кг. Тренировать нужно абсолютно все мышцы, интересно, какие тренажеры и упражнения можно включить для начала самостоятельно, пока не найду тренера именно в этом тренажерном зале. Вот, думаю, подключу приседания в машине Смита с моим домашним весом, платформу для сгибания-разгибания ног, для спины - блочный, "бабочку" для груди. Какие еще идеи, друзья?

Карин Акопова 13.01.2016 02:20

Владимир Андреев, Спасибо за ценные советы. Я уже на собственном опыте поняла, что база - это навсегда С улыбкой

Вес будет меняться, последовательность упражений, и т.д., но без становой, например, ни одна моя тренировка не обойдется, по крайней мере следуюшие пару лет. Интересно, как профессионалы к базе относятся.

Rocksa 13.01.2016 02:30

Карин Акопова, если у вас техника базы поставлена, можете заниматься и без тренера)
Программу подбирайте сами тогда себе, как хотите на все тело делать за одну тренировку или разделять упражнения?
Ноги/попа:
приседания со шатнгой
приседание в смитте -это разные упражнения
выпады
зашагивания на платформу
жим платформы
становая на прямых ногах
Гиперэкстензия
Грудь (упражнения в которых нужна жать):
Жим штанги лежа
Разведение на наклонной
Отжимания
Сведение рук в кроссовере
Бабочка
Спина (упражения в которыых нужно тянуть):
Подтягивания (если не умеете то в гравитроне)
Тяга вертикального блока
Тяга горизонтального блока
Тяга штанги в наклоне
Становая тяга

Это почти вся основа)) Для начала этого достаточно будет, потом еще на руки и плечи упражения подключите)

Карин Акопова 13.01.2016 02:36

Спасибо, Рокса, всегда по делу, четко, ясно - люблю ваши комменты С улыбкой

А чем отличаются приседания со штангой от приседаний в Смите?

Карин Акопова 13.01.2016 02:41

мари сэмон, Прям второй сезон Пьесы, у вас даже красочнее получилось С улыбкой

Спасибо за юмор, поддержку и за совет!

Rocksa 13.01.2016 03:31

Карин Акопова, спасибо, приятно)
При работе со штангой у вас будут работать помимо ног стабилизаторы тела, мышцы спины, разгибатели.
В смитте более изолированная нагрузка на ноги (или для попы).
То есть присед со штангой это базовое упражнение на все тело) Смитт - более изолирующий. Если есть пролбемы с суставами то смитт опасен.
Ну а вообще попробуйте сделать то и то) Поймете разницу)