Дневник питания и тренировок за 10.12.2015

Мой второй "зеленый" рацион! Но еще есть, куда стремиться. Что скажете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	60	166.8	5	3.2	27.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1% жирности высокобелковое	30	15.6	1.3	0.3	1.9
Итого	310	345.2	14.3	17.8	29.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Молочно-фруктовый смузи	250	244.5	19.5	2.5	34
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	1320	419.5	34.2	12.5	40.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пек.капуста, помидоров, авокадо	200	79.6	2.4	5	5.2
Масло подсолнечное	5	37.8	0	4.5	0
Рубленое мясо с овощами	200	248	18.2	15.2	8.6
Итого	405	365.4	20.6	24.7	13.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1% жирности высокобелковое	30	15.6	1.3	0.3	1.9
Итого	1280	64.1	2.3	0.7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь овощей, замороженная, неприготовленная	200	144	6.7	1	18.9
Масло подсолнечное	10	75.7	0	9	0
Суп на рыбном бульоне	300	105.9	10.8	3.3	8.7
Моцарелла тертая 30г 35% Less Fat	1	80	8	5	1
Джем с заменителем сахара 15ml	2	40	0.2	0	10
Итого	513	445.6	25.7	18.3	38.6
Итого за день	3828	1538.3	87.4	71.1	138.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Richards666 11.12.2015 05:33

Неплохо было бы подтянуть рейтинг нутриентов. Для начала введите в рацион соль. Если её в дневник добавить рейтинг заметно поднимется. Добавится как минимум натрий и хлор ))) Вы ведь соль употребляете? Тогда смело вносите.

Павел 11.12.2015 07:20

Richards666, а сколько вносить грамм соли в день?

Richards666 11.12.2015 07:27

У меня грамм по 6 выходит, яичницу посолить, гречка без соли тоже не особо вкусна, в суп тоже добавляется, так что примерно можно прикинуть. Грамма 3 минимум, потому что практически всё готовим с солью.

Карин Акопова 11.12.2015 11:44