Блог
Войти
Ирина Солнцева
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ирина Солнцева
23.05.2024 11:19
Дневник питания за 22.05.2024
Завтрак 9:00 - сырники со сметаной и фруктами, кофе с конфеткой
Обед 13:05 - спагетти с сосиской, горошек, чай и манго
Перекус - капучино со слойкой
Ужин - бутеры с сыром и помидорами

Пребор по ккал и ожидаемый привес сегодня утром. Все время что-то перекусывала. И это трудно даже учесть. Да это даже трудно отследить, если честно. Главная задача и фокус - убрать перекусы от слова совсем. Получается с переменным успехом. Но хочу внедрить и закрепить эту привычку на всю оставшуюся жизнь. Стараюсь себя не ругать за срывы, как вчера например

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные оладушки (творог 5%)
160
 345.9 22.7 13.4 33.1
Сметана 15% жирности
40
 64.8 1 6 1.4
Персик
100
 45 0.9 0.1 9.5
Кофе с молоком
200
 37 2.2 2 2.6
Конфета "Коровка на сливках
1
 52.7 0.4 0.7 12.4
Итого 513 545 27 22 59

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
76
 113.2 4.6 1.3 19.9
Горошек зеленый. Консервы
42
 16.8 1.3 0.1 2.7
Сосиски, молочные
42
 109.6 4.6 10 0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Манго сушеное подслащенное
32
 102.1 0.8 0.4 24.4
Итого 412 469 11 25 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
200
 37 2.2 2 2.6
Слойка
30
 167.4 2.2 11.6 13.3
Итого 230 204 4 13 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
 104.8 3 1.2 20.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
 182 11.6 14.8 0
Помидор (томат), парниковый
160
 22.4 1 0 6.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
 94.4 0.4 10.1 0.6
Кофе с молоком
200
 37 2.2 2 2.6
Конфета "Коровка на сливках
1
 52.7 0.4 0.7 12.4
Подсолнечник, семечки
7
 42.1 1.4 3.7 0.7
Итого 485 535 20 32 42
Итого за день 1640 1754 63 93 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Солнцева
21.05.2024 09:40
Дневник питания за 20.05.2024
Завтрак 9:20 - овсяблин с сыром, укропом и семечками, кофе
Обед 14:25 - спагетти с мясом и сыром, чай, манго
Перекус - яблоко
Ужин - булочка с сосиской, кофе с мороженом

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блин из молотой овсянки (основа)
100
 232.7 12 12.6 17.7
Подсолнечник, семечки
6
 36.1 1.2 3.2 0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
 145.6 9.3 11.8 0
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Кофе с молоком
200
 37 2.2 2 2.6
Шоколад Особый фабрики Крупской
14
 72.8 1.2 4.8 6.4
Итого 365 526 26 34 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, задняя рулька, постное мясо, запечённая
60
 105 17.2 3.5 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
110
 163.9 6.6 1.9 28.8
Жир свиной топленый
3
 26.9 0 3 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
 80.1 5.1 6.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Манго сушеное подслащенное
15
 47.9 0.4 0.2 11.4
Итого 410 425 29 15 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 100 47 0 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
45
 117.9 3.4 1.3 23.1
Сосиски, молочные
40
 104.4 4.4 9.6 0.2
Мороженое пломбир
40
 92.8 1.5 6 8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Итого 275 318 9 16 32
Итого за день 1150 1317 65 66 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ирина Солнцева
20.05.2024 18:10
Дневник питания за 19.05.2024
Завтрак - овсянка с семечками, яйцо, кофе
Обед - спонтанный пикник с семьёй в парке
Ужин - помидоры со сметаной, чай, манго

Вчера много гуляли по Питеру. Много-премного шагов. Но сегодня привес. Увы. Последствия красного вина. Понимаю, что это вода. Но все равно утром расстроилась. Немного фоточек. На последней аутентичный камин Врубеля. Даже без реставрации. Абсолютно не туристическое место. Но самое интересное в Петербурге очень отдалено от типовых туристических маршрутов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка на молоке 2,5%
250
 282.8 12 8 40.3
Подсолнечник, семечки
6
 36.1 1.2 3.2 0.6
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Кофе с молоком
200
 37 2.2 2 2.6
Шоколад Особый фабрики Крупской
14
 72.8 1.2 4.8 6.4
Итого 520 508 23 23 50

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из кукурузной муки, приготовленный из сухой смеси
100
 330 6.6 9.6 52.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
65
 162.5 18.1 9.6 0
Персик
130
 58.5 1.2 0.1 12.4
Вино столовое сухое красное ВРАНАЦ
320
 208 0 0 0
Итого 615 759 25 19 64

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
220
 30.8 1.3 0 8.4
Сметана 15% жирности
40
 64.8 1 6 1.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
35
 69 2.1 0.4 14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Манго сушеное подслащенное
20
 63.8 0.5 0.2 15.2
Итого 515 230 5 6 39
Итого за день 1650 1497 53 49 154
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ирина Солнцева
19.05.2024 08:04
Дневник питания за 18.05.2024
Завтрак 8:30 - сырники со сметаной и ягодами, кофе
Обед 14:00 - спагетти с мясом, огурцы, клубника с молоком
Ужин 19:00 - омлет, помидор, чай с манго

Подъем 7:40. Отбой 23:50 поздновато
Вода норма

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные оладушки (творог 5%)
160
 345.9 22.7 13.4 33.1
Сметана 15% жирности
46
 74.5 1.2 6.9 1.7
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Кофе с молоком
200
 37 2.2 2 2.6
Конфеты неглазированные, молочные
15
 54.6 0.4 0.6 12.3
Итого 521 553 27 23 57

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, задняя рулька, постное мясо, запечённая
108
 189 31 6.3 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
106
 157.9 6.3 1.8 27.7
Свиной жир, приготовленный
3
 18.8 0.2 2 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Сахар песок
8
 31.9 0 0 8
Итого 525 511 41 14 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
150
 224.9 14 17.6 2.9
Помидор (томат), парниковый
220
 30.8 1.3 0 8.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
 39.4 1.2 0.2 8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0 0 0.5
Манго сушеное подслащенное
16
 51 0.4 0.2 12.2
Итого 576 473 17 31 32
Итого за день 1622 1538 86 68 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ирина Солнцева
18.05.2024 10:24
Дневник питания за 17.05.2024
Завтрак 8:50 - овсянка с семечками и яйцо, кофе
Обед 14:20 - сырники со сметаной и ягодами
Ужин 20:00 - три кусочка пиццы Пепперони

Подъем 7:40. Отбой 23:00. Вода норма

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка на молоке 2,5%
250
 282.8 12 8 40.3
Подсолнечник, семечки
6
 36.1 1.2 3.2 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Кофе с молоком
200
 37 2.2 2 2.6
Конфеты неглазированные, молочные
15
 54.6 0.4 0.6 12.3
Итого 531 552 22 26 56

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника
70
 30.8 0.8 0.4 5.3
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Творожные оладушки (творог 5%)
160
 345.9 22.7 13.4 33.1
Сметана 15% жирности
40
 64.8 1 6 1.4
Итого 370 482 25 20 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
131
 358.9 18.8 17.2 29.7
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
100
 38 0 0 8.7
Итого 231 396 18 17 38
Итого за день 1132 1432 66 63 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ирина Солнцева
17.05.2024 08:14
Дневник питания за 16.05.2024
Завтрак 8:40 - блинчики с яйцом и кофе
Обед 14:10 - сырники со сметаной и ягоды
Ужин 19:00 - мясо и рис с овощами

Подъем 7:40
Отбой 23:00
Вода норма, а вот овощей сегодня очень мало

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
100
 189 5.1 3.1 32.6
Яйцо куриное вареное всмятку
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
 52.4 0 5.8 0.1
Жир свиной топленый
3
 26.9 0 3 0
Кофе с молоком
200
 37 2.2 2 2.6
Конфеты неглазированные, молочные
15
 54.6 0.4 0.6 12.3
Итого 425 518 20 26 48

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные оладушки (творог 5%)
160
 345.9 22.7 13.4 33.1
Сметана 15% жирности
42
 68 1.1 6.3 1.5
Клубника
160
 65.6 1.3 0.6 12
Голубика
60
 23.4 0.6 0.3 4
Итого 422 503 25 20 50

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
156
 202.8 4.2 0.4 43.3
Весенние овощи быстрозамороженные
70
 38.5 2.1 0.2 7
Свинина, задняя рулька, постное мясо, запечённая
89
 155.8 25.5 5.2 0
Кетчуп
30
 30.3 0.3 0 8.1
Кофе с молоком
200
 37 2.2 2 2.6
Конфеты неглазированные, молочные
15
 54.6 0.4 0.6 12.3
Итого 560 519 34 8 73
Итого за день 1407 1540 81 55 172
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Ирина Солнцева
16.05.2024 08:21
Дневник питания за 15.05.2024
Завтрак 9:00
- сырники со сметаной, ягоды, кофе с молоком
Обед 13:00
- холодная свинина с хреном, овощи
14:10
- доела за сыном френч-дог (совсем немного булки с каким-то соусом без сосиски). Понятно это не считала. И выпила фруктовый чай в кафе. Это все было не по плану
Ужин 17:40
- котлеты куриные, овощи, майонез, ягоды то ли голубика, то ли черника

Подъем 7:30. Отбой 22:40. Вода норма

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные оладушки (творог 5%)
145
 313.5 20.6 12.2 30
Сметана 15% жирности
40
 64.8 1 6 1.4
Черника
100
 44 1.1 0.6 7.6
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Кофе с молоком
200
 37 2.2 2 2.6
Итого 585 500 25 21 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, задняя рулька, постное мясо, запечённая
100
 175 28.7 5.8 0
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
90
 12.6 0.5 0 3.4
Хрен, соус приготовленный
15
 7.2 0.2 0.1 1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
 31.5 0.1 3.4 0.2
Итого 270 232 30 9 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
100
 222 18.2 10.4 13.8
Весенние овощи быстрозамороженные
220
 121 6.6 0.7 22
Жир свиной топленый
5
 44.8 0 5 0
Голубика
100
 39 1 0.5 6.6
Итого 425 426 25 16 42
Итого за день 1280 1159 81 47 97
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Солнцева
15.05.2024 11:54
Дневник питания за 14.05.2024
Завтрак 9:30
- блинчики с мясом, кофе с молоком
Обед 15:00
- сырники со сметаной, ягоды, кофе с молоком
Ужин 18:30
- куриные котлеты и помидорами черри, немного ржаного хлеба

Подъем 7:30
Отбой 23:00
Вода норма

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
100
 189 5.1 3.1 32.6
Свинина, задняя рулька, постное мясо, запечённая
100
 175 28.7 5.8 0
Кофе с молоком
200
 37 2.2 2 2.6
Итого 400 401 36 10 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные оладушки (творог 5%)
160
 345.9 22.7 13.4 33.1
Сметана 15% жирности
40
 64.8 1 6 1.4
Черника
130
 57.2 1.4 0.8 9.9
Клубника
170
 69.7 1.4 0.7 12.8
Кофе с молоком
200
 37 2.2 2 2.6
Конфета "Коровка на сливках
1
 52.7 0.4 0.7 12.4
Итого 713 627 29 23 72

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
86
 190.9 15.7 8.9 11.9
Помидор (томат), парниковый
128
 17.9 0.8 0 4.9
Хлеб ржаной из обдирной муки
25
 49.3 1.5 0.3 10
Итого 239 258 17 9 26
Итого за день 1352 1288 84 45 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Ирина Солнцева
06.03.2024 14:29
Дневник питания за 05.03.2024
1. Сырники со сметаной
2. Перловка с курицей, помидоры
3. Кофе и творожная масса

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные оладьи из творожной массы
180
 539.8 16.2 31 48.4
Сметана 15% жирности
50
 81 1.3 7.5 1.8
Кофе с молоком
200
 56 3.2 2.8 4.2
Итого 430 676 20 41 54

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
230
 310.5 6.7 8.1 52.7
Куриная грудка жарена
60
 116 20.3 3.2 0
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Кофе с молоком
200
 56 3.2 2.8 4.2
Творожная масса, с изюмом, по 1-332
90
 308.7 6.1 19.4 26.9
Итого 780 819 37 33 91
Итого за день 1210 1496 58 74 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ирина Солнцева
09.08.2023 19:17
Дневник питания за 09.08.2023
Сегодня уже есть не буду. Вернее не должна 😂 Никак не получается укладываться в свои 1500 ккал. Поэтому и отвесов нет

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные оладушки (творог 5%)
160
 309.9 21.9 13.3 25.3
Сметана 15% жирности
42
 68 1.1 6.3 1.5
Кофе с молоком
200
 56 3.2 2.8 4.2
Конфета "Коровка на сливках
1
 52.7 0.4 0.7 12.4
Итого 415 486 26 23 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Слива (садовая)
46
 22.5 0.4 0.1 4.4
Итого 146 69 0 0 14

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье сдобное
40
 180.4 2.6 6.7 27.4
Кофе с молоком
200
 56 3.2 2.8 4.2
Итого 240 236 5 9 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками и звездочками
300
 101.7 7.8 0.9 15.6
Помидор (томат), грунтовый
196
 47 2.2 0.4 7.4
Слива (садовая)
140
 68.6 1.1 0.4 13.4
Итого 636 217 11 1 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
65
 152.8 4.9 0.5 32
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
42
 152.9 9.7 12.4 0
Ветчина в форме
40
 111.6 9 8.4 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Кофе с молоком
200
 56 3.2 2.8 4.2
Конфета "Коровка на сливках
1
 52.7 0.4 0.7 12.4
Итого 530 672 28 38 55
Итого за день 1967 1682 73 72 180
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Алла
2025-01-17
Калорийность: 1040 кКал
Витамины и минералы: 83%
Татьяна Власова
2025-01-08
Калорийность: 1111 кКал
Витамины и минералы: 85%
Алла
2025-01-18
Калорийность: 1130 кКал
Витамины и минералы: 82%
Интересные блоги
Анна Лиза
11-01-2025
Ощущение, что худеть надо только одной мне
- в ленте сегодня сплошь торты :D Вчера или позав...
12 150
Алин@
17-01-2025
Дневник питания за 17.01.2025
Добрый вечер,:rose: сегодня весенняя прекрасная по...
5 137
Ferris wheel
13-01-2025
Дневник питания за 13.01.2025
64-й день взятия себя в руки. 39-й день новой конц...
1 78
Новые рецепты
Отбивная из грудки
Автор Ирина
184.7
22.9
7.7
5.7
9
0 0
Приправа для гуляша
Автор Екатерина
316.5
12.6
9.7
38.2
12
0 0
Ленивый штрудель
Автор Надежда Литтих
134.8
8.4
1.4
21.7
2
2 4