Вот я вернулась в строй "МЗР" и опять предаюсь перфекционизму в достижении 100%....    Итак, история возвращения: месяц-два до этого питалась печеньками-шоколадками, причём хомячила всё свободное время, 2-3 шоколадки в день это было нормально ...   Вес изменился на 1-2 кг... Но самочувствие под конец это промежутка жизни! Это было отвратительно!!  Мне было крайне тяжело и неохота вставать утром, да и лень делать что-либо. Т.е. жизнь превратилась в отбывание наказания, а я это не люблю!  Так как сильно морочиться всё же лень (потому и рассталась с МЗР в прошлый раз) Решила идти облегчённо программой здорового питания, т.е. белок-витамины и т.д.            Белок купила вкусный, без аспартамовых  дурацких подсластителей.  М-м-м..  Пьётся как молочный коктейль, и стоит дешевле заграничных, так что белка сразу стало в рационе много..  Но, вроде, не критично (в универе физ-ры говорили больше 3 гр на кг веса не есть, тут их и нет), а после белкового голодания (какой белок в сладких вкусняшках?), может, пока и полезно.  Самочувствие за эту неделю пришло в порядок, жизнь вновь заиграла яркими красками 

По физическим нагрузкам я не до конца уверена, правильно ли я записала  занятия с собакой как лёгкую аэробику... Это доберман, ей 9 месяцев и мы готовимся к IPO, так что наши занятия для меня похожи на интервальную тренировку: то просто бросаю мяч, то завожу её игрушкой бегая челночным бегом, то убегаю от неё ускорением, то с пуска прокручиваю эти 30 кг вокруг себя на игрушке, то перетягивание; ходьба - бег - медленная ходьба рядом, причём всё надо делать с задором и весело, чтобы собака не теряла интереса и хотела работать.... Люди, гуляющие по набережной засматриваются на нас, проходят сворачивая головы в нашу сторону или даже останавливаются посмотреть     так что, наверное - да, это лёгкая аэробика.  Вчера к сожалению только одну успела провести, но сегодня их будет две, а стремиться мы будем к трём  Прикреплен дневник питания

Двенадцать дней сырой еды с поливитаминами   Вкус уже немного меняется: стали вкусными шампиньоны. Не знаю, насколько много их можно есть, вроде, они считаются тяжёлой едой...  Но пока что,  чувствую, что я хочу их ЕЩЁ!!!     Вчера они хорошо подошли к помидорам и пекинской капусте, сегодня  к зелёной гречке, но визуально хочется добавить зелени...   Завтра, наверное, куплю укропа, или нет?  Что там в магазинном? страшновато  Точно добавлю авокадо (как раз доспел на подоконнике) - и будет вкусняшка
Бразильского ореха в таких количествах, наверное, вредно..   Но он вкусный, а семечки уже надоели, хоть это и дешёвый аналог орешков. Прикреплен дневник питания

Raw с поливитаминкой. И за последние 55 дней в среднем 100% нутриентов!!!    Чего не скажешь о белках .. Ну да ладно   Шампиньоны с салате порадовали,  если их после нарезки повыжимать руками, они сочные и вкусные   Маслице горчичное для салатов настоялось на жгучем перце и специях..   на салат хватает и нескольких капель      Ну и, конечно,  котик..  помог мне немного капустный салат делать =З  Прикреплен дневник питания

Сырая еда и веганская поливитаминка или что в тарелке сыроеда Уже 8 дней такое меню.  Фруктовые салаты с тёртой тыквой, тёртыми какао бобами и мятой великолепны! По находкам med-ved (статья по незаменимым аминокислотам у постящихся\веганов http://health-diet.ru/people/user/57965/blog/50477/?commentId=603210#603210) стала кушать зелёную гречку с бразильским орехом, семенами подсолнечника  и тыквы. Чувствую себя нормально, от всеядения отличается не сильно. Сыроеды говорят, что едят сколько хотят, а вес падает и набраться не может...   вот и проверю  Прикреплен дневник питания

Вот и прошёл третий день на веганской сырой еде + веганская поливитаминка. И это с посещением дня рождения ! Без витаминки рейтинг 86%, но, конечно, нет там B12 и D3, потому не рискую, кушаю БАД . И белка маловато..   но пока как-то так   

Интересно, что зелёную гречку можно кушать не размачивая, с мёдом,  она мягкая, но немного суховатая    И интересно.. если фейхоа перетереть с мёдом, как долго он будет храниться в холодильнике, и не выветрится ли йод при хранении в течении недели? Ну.. и пока без тренировочных подвигов..  неделя отдыха Прикреплен дневник питания

Программка поразвлечься  http://how-old.net/  По её мнению до тренировки дома я выгляжу на 15 лет моложе, чем в метро после       

Соревновательный день любительского кубка allpro cup....   Йога с утра для зарядки. Затем. в allpro всё началось  в 9:30, закончилось в 19:00, три дисциплины, на каждую разминка (на скейте в боуле про нашу старшую группу забыли, мы разминались 2 часа, нас было очень мало и мы вдоволь накатались потом девочек пропустили вперёд на выступлении и мы вдоволь напрыгались во второй дисциплине: трамплине, пока парни катались в боуле, а младшие прыгали на батуте. А вот  на  батуте для нас всё было не так сладко, как на скейте: отвыступавшие младшие дети не могли остановиться и всё лезли прыгать с нами, но в любом случае, часик-полтора в общей сложности попрыгать мне и на батуте удалось, а в перерывах, да  в ожидании награждения и растянуться как следует!     Бегала уже где-то в десять,  и немного йоги  напоследок    Прикреплен дневник питания

8-ми часовой рабоче-тренировочный день с перерывами на метро, троллейбус и перекусы
Батут давался сегодня нелегко! На скейте было ещё тяжелее, но трюки  получались лучше, чем в понедельник..  Наверное, мышечная память ещё не угасла, но и сами мышцы ещё не восстановились..    Выносливости не хватает   На бег хотелось не пойти, но самым трудным было начало, а потом даже 10 минут бега добавила, и час йоги ("для стройности ног и упругости ягодиц " )  Завтра только  с утреца 1500-1700м проплыву и пару часиков йоги, послезавтра и того меньше, думаю к субботе восстановлюсь
А сейчас....  наелась помелом,   сижу после горячей ванны в солью,  ноги от гепариновой мази  и троксерутина (помощь сосудам)  приятно тёплые отдыхают под одеялком; в кружке ванильный зелёный чай с лепестками шиповника...   И так хорошо!    
Как сделать человеку хорошо? Как следует нагрузить, а потом вернуть как было Прикреплен дневник питания