Дневник питания и тренировок за 05.11.2015

Всем привет!!! Посмотрите опытным взглядом, что не так?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сливки 20% жирности, пастеризованные	50	103.5	1.3	10	2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Итого	825	383.6	6	24.1	35.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
минтай в сыре	150	324.2	27	21.3	4.2
спаржа в духовке	70	17.5	1.8	0.2	2.4
Вода	500	0	0	0	0
карамель рачки	30	125.1	0.9	2.4	25.2
Итого	750	466.8	29.7	23.9	31.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Щи из квашеной капусты	250	71.8	2	4.3	6.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
отруби пшеничные с морковью и луком	25	52.5	3.8	0.9	7.5
тефтели	150	148.8	17	3.3	12.5
Компот вишневый по 2-120	200	114	0.4	0.2	27.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1195	419.5	23.6	11.6	54.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	200	62	6	0.1	8
Итого за день	2970	1331.8	65.4	59.7	129.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Павел 07.11.2015 10:59

Я заметил не стабильность питания, то 3000 ккал, то 1500, то 1100, и нехватка йода, это должно сказываться на метаболизме

Nina Izotova 07.11.2015 11:41

У вас недобор по БЖУ. Введите в свой рацион печень говяжью, творог обезжиренный, побольше овощных салатов, на ужин рыбку (на пару приготовленную),
фрукты (вместо карамелек). И рейтинг по нутриентам у вас будет не 59%, а намного больше.Павел, А что не стабильность в питании вы заметили, то с кем оно не бывает этих срывов?

Татьяна Кальницкая 07.11.2015 12:15

Иногда нестабильность рациона - просто не всё успеваешь записывать, довольно банально С улыбкой

По рациону - сами видите, недостаток белка (женская проблема).
По нутриентам. Бета-каротин - морковка. Группа В - печень, С - перец, апельсины, киви, К - петрушка или белокочанная капуста, Железо - опять печень, Йод - морская рыба или морская капуста, кремний - гречка, вит. Д - скумбрия или сельдь.
Воды побольше, сахара поменьше, и будет счастье Широкая улыбка

Любаша66 Наша 07.11.2015 12:42

Павел, что можете сказать о нехватке йода? у меня постоянно... может можно йод каплями принимать? тогда сколько?

Tatjana Salokas 07.11.2015 13:11

Любаша66 Наша, ну зачем каплями то,можно купить морскую соль или йодированную,в ней еще больше йода будет,но предварительно советую проверить щитовитку и сдать анализы на гормоны этой железы.Просто многим например запрещено потребления йода по показателям анализов.Вот я например себе добавляю морскую соль,а дочери нельзя.

Павел 07.11.2015 14:03

Любаша66 Наша, лучше морской капусты поесть, в 30-40 гр суточная доза йода. А вообще как говорит Тaтьяна Салокас, стоит у врачей проконсультироваться.

Любаша66 Наша 07.11.2015 17:46

Тaтьяна Салокас, Павел, со щитовидкой у меня проблемы (аутоимунный тиреоидит, гипотиреоз), но врач ничего о йоде не вспоминала. Я здесь по нутриентам вижу, что постоянно слишком мало. Соль, правда даю в пищу йодированную, но в списке продуктов вижу только обычную поваренную.