Дневник питания и тренировок за 02.12.2015

Сегодня впервые нутриенты перевалили за 50, аж целых 70 наела, не стеснялась в аппетитах)))) С углями пребрала немного, но это хурма- уж очень хотелось. Смущаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	41.3	3.2	2.9	0.6
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	105	56.7	3	2.6	5
Итого	430	206.4	9.8	9.2	20.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	400	268	2	1.6	61.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Козинак кунжутный	48	172.3	4.4	11	13.8
Итого	648	442.3	6.4	12.6	75.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	156	157.6	4.7	5.3	22.8
Печень кур в сметанном соусе	140	220.2	19.3	14.1	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Козинак кунжутный	40	143.6	3.7	9.2	11.5
Итого	536	523.4	27.7	28.6	38.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	200	180.4	8.8	8.8	17.4
Бульон костный	82	23.5	3.3	1.1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сушки простые из муки в/с	25	84.8	2.7	0.3	17.8
Итого	507	290.6	14.8	10.2	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого за день	2701	1500.3	58.9	61	178.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Морская 02.12.2015 23:00

Мимо хурмы пройти сложно. Больше всего расстраивает не отсутствие конфет (без которых не представляла себе жизнь), а не возможность съесть хурму в большом количестве(((((

Pink Rose 02.12.2015 23:05

добавте свежей петрушки в рацион. 5 г - суточная норма витамина К, а по калориям там совсем чуть. а витамин Д хорошо скумбрия дает , а еще лучше селедка, они лидеры. 30 г (около 50 ккал) сельди среднего посола и норма выполнена) удачи вам!

Pink Rose 02.12.2015 23:07

Maria Kukuschkina, углеводов многовато дает)